P.E. PHYSICAL EDUACTION

ORIENTACIÓN

2011-10-20T17:43:00.000+02:00

LOS MAPAS TOPOGRÁFICOS: glosario de términos.

MAPA: Representación simbólica de los accidentes geográficos del terreno a tamaño reducido, que guarda proporción (escala) con los verdaderos elementos del relieve.

PLANO: Representación plana de las formas del relieve que, gracias al diseño grafico aparenta las tres dimensiones para facilitar su comprensión.

LONGITUD Y LATITUD

Las coordenadas geográficas (longitud y latitud) toman como referencia dos líneas imaginarias que recorren la superficie terrestre: la línea del Ecuador, que es el paralelo más importante y el meridiano de Greenwich. Tomando estas dos líneas como referencia, podemos hallar cualquier punto, que queramos. Todas aquellas líneas paralelas al ecuador, las denominamos paralelos, mientras que las líneas verticales paralelas al meridiano de Greenwich se denominan a su vez meridianos.

LATITUD:

Si cortáramos la tierra por su eje de rotación a una distancia equidistante de los polos terrestres tendríamos una línea que representaría al Ecuador, dividiendo en dos hemisferios al globo terrestre: Norte ó Boreal y Sur o Austral.

Si trazamos líneas paralelas al Ecuador y las separamos entre si la distancia de 111 Km. obtendremos los llamados paralelos de latitud. Esta distancia entre paralelos siempre será la misma. Con un ángulo de latitud de 23º 30’ hacia el hemisferio boreal y hacia el Austral, nos encontramos con el Trópico de Cáncer en el hemisferio Norte y con el de Capricornio en el hemisferio Sur, respectivamente. Estos paralelos son unos puntos limite en los que los rayos del sol caen de forma vertical.

Por lo tanto podemos definir LATITUD como el ángulo que la vertical de un punto de la superficie terrestre forma con el centro del plano del ecuador, situado a su vez en el centro de la esfera terrestre. La latitud se cuenta a partir del ecuador sobre el meridiano que pasa por ese punto variando de 0º a 90º Todos los puntos que están en el hemisferio norte tienen latitud norte o positiva y los que se encuentran en el hemisferio sur tienen latitud sur o negativa. Únicamente, con esta medida de latitud, conoceríamos la distancia de un punto con respecto a cada uno de los polos.

LONGITUD:

Los meridianos son líneas imaginarias que van de un polo a otro de la esfera terrestre , de norte a sur, y viceversa.

El termino de meridiano es utilizado debido a que las líneas unen todos los puntos donde simultáneamente es mediodía. Los meridianos son todos de la misma longitud, pues todos ellos pasan por el polo norte y por el polo sur, rodeando al planeta, mientras que los paralelos van en sentido decreciente según se acercan a los polos, siendo el paralelo del ecuador el mas largo de todos. La conjunción de meridianos y paralelos forma un eje cartesiano que nos sirve para localizar cualquier punto en la superficie de la tierra. Como todos los meridianos tienen la misma longitud se tuvo que llegar a un acuerdo para determinar uno de referencia. Esto se adopto, por convenio en 1884, determinando al meridano que pasaba por la localidad inglesa de Greenwich como meridiano de cero grados. La distancia entre meridianos no siempre es la misma ( a diferencia de la distancia de 111 Km. entre paralelos). En el ecuador un grado de latitud tiene la misma distancia que un grado de longitud (111 Km.) pero la distancia entre los meridianos en una zona cercana a los polos se reduce considerablemente. En e circulo polar ártico un grado de longitud equivale a 44 Km. de superficie.

HUSOS HORARIOS:

Un huso horario esta determinado por la distancia de 15 º entre dos meridianos. En total se utilizan 24 husos para las 24 horas. La hora en el meridiano de Greenwich se conoce como hora GMT (Greenwich Mean Time), aunque en algunas publicaciones en vez de encontrar las siglas GMT podremos encontrar las de UTC (Tiempo Universal Coordinado). Por lo tanto el huso horario es la diferencia de horas oficiales respecto al sol entre dos puntos, tomando como punto de partida el meridiano Cero.

LA ESCALA:

Podemos definir la escala como la proporción entre el mapa y el terreno que tenemos delante.

La escala de los mapas puede ser numérica y gráfica. En el primer caso se representa mediante números del tipo 1: 50.000 (1 centímetro del mapa representa 50.000 cms. del terreno, es decir 500 metros)

La escala suele estar representada de forma numérica y gráfica en la parte inferior del mapa o por su parte posterior. Los dos organismos que realizan mapas topográficos son el Instituto Geográfico Nacional (IGN) y el Servicio Geográfico del Ejercito (SGE).

LAS CURVAS DE NIVEL:

Las curvas de nivel son el sistema adoptado por las representaciones cartográficas para representar el relieve. Este sistema consiste en suponer que cortamos el terreno en una serie de planos, paralelos entre sí y a la misma distancia unos de otros. Estos planos imaginarios, al cortar el terreno, determinan una línea, que corresponde con la del perímetro de su base, esta línea es la que se denomina Curva de Nivel. Así las curvas de nivel unen los puntos de igual altura con respecto al nivel del mar. Una interpretación inmediata de las características del relieve representado, la podemos establecer en base a la proximidad de las curvas de nivel en el plano: si las curvas están muy juntas, nos encontramos ante una pendiente más o menos pronunciada según la proximidad de estas, por el contrario cuanto más separadas estén las curvas, más llano será el terreno representado.

LA BRÚJULA antecedentes históricos:

El origen de la brújula hay que atribuírselo a la cultura china. Recientemente se ha constatado que los primeros indicios de la brújula tuvieron relación con practicas adivinatorias usadas durante la época Han, varios miles de años atrás, cuando científicos chinos colocaron una cuchara tallada en magnetita sobre un apoyo de bronce en el que se habían marcado los puntos cardinales y algunas de las constelaciones más importantes ya conocidas. El descubrimiento tuvo lugar al dejar caer la cuchara y comprobar que la parte cóncava apuntaba hacia el sur. Parece ser que en Europa los primeros en utilizar la brújula fueron los noruegos como herramienta necesaria para sus viajes alrededor del mundo. A partir del 1200 numerosos navegantes hacían uso de esta herramienta para sus viajes.

Partes de una brújula de orientación:

En la brújula podemos identificar las siguientes partes:

LA BASE: construida de un material de plástico transparente, presenta en sus bordes reglas o escalas, y a veces incorpora una pequeña lupa.
EL LIMBO: es una caja circular colocada sobre la base y en cuyo interior se encuentra la aguja imantada, perfectamente aislada. Es giratorio y está dotado de una circunferencia graduada en el sistema sexagesimal, de 0º a 360º.
LA FLECHA DE DIRECCIÓN: está dibujada sobre el eje longitudinal de la base y se emplea como referencia de dirección en la toma de rumbos de un punto a otro.
FLECHA Y LINEAS DE NORTE: está dibujada en limbo, y tiene paralelas a ella varias líneas auxiliares, que al igual que la flecha norte, son usadas para hacerlas coincidir con los meridianos del mapa en la toma de rumbos.
AGUJA MAGNÉTICA: montada libremente en el limbo, está bañada de aceite lo cual permite deslizarse lentamente y dar firmeza al movimiento de la aguja. Está coloreada en sus dos mitades, siendo una de ellas roja, que siempre nos indicará el Norte magnético de la tierra ya que está imantada, y la otra generalmente blanca.
REGLA: esta colocada sobre un lateral y nos permite medir distancias sobre el plano.
ESCALIMETRO: Pueden incorporarlo con diversas escalas. Esto nos permite conocer con exactitud las distancias líneas sin necesidad de hacer cálculos.

Principales aplicaciones de la brújula de orientación.

Podemos utilizar la brújula para diversos fines, pero básicamente son estos los usos que se le dan a la brújula de orientación:
1- Indicar el Norte magnético.
2- Obtener y calcular un rumbo en el plano.
3- Seguir un rumbo.
4- Orientar el plano.

En este vídeo se explica como podemos hacer una brújula casera.

¿Cómo obtener y calcular un rumbo en el plano?

Para calcular un rumbo en el plano se realizan tres pasos muy sencillos:

PASO 1. Unir el lugar del plano donde estoy con el punto del plano donde quiero ir con uno de los bordes largos de la brújula, teniendo cuidado de que la flecha de dirección debe señalar en dirección al lugar al que hemos decidido ir.

PASO 2. Girar el limbo hasta que las líneas de meridiano de la brújula coincidan o sean paralelas con las líneas de meridiano del plano. Tenemos que prestar atención a que la flecha Norte señale en la misma dirección que las flechas de Norte que tiene el plano.

PASO 3. Se levanta la brújula del mapa y se mantiene en la mano, nivelada horizontalmente. Giramos sobre nosotros mismos hasta que el Norte de la aguja magnética (parte roja), coincida con la flecha Norte del limbo. La dirección a seguir nos vendrá dada por la flecha de dirección.

¿Cómo seguir un rumbo?

Una vez hallado el rumbo donde se encuentra el punto hacia donde queremos dirigirnos se emplea la brújula de la siguiente forma. La mantendremos nivelada horizontalmente en nuestra mano y apuntando a la dirección que tenemos que seguir nos aseguraremos de que la aguja magnética coincida con la flecha norte y ambas señalen al norte con relación al mapa. A continuación una vez observado en la brújula donde señala la flecha de dirección levantaremos la vista y trataremos de localizar un objeto destacable en el terreno tan lejos como nos sea posible. Para aproximarse al objeto se tratará de elegir la ruta mas sencilla y tratar de evitar obstáculos que puedan desviar la atención del orientador puesta en el objeto. Una vez llegado al objeto seleccionado, repetiremos la operación hasta alcanzar el punto deseado.

¿Cómo orientar el plano?.

Lo que pretendemos es colocar el mapa de tal manera que, desde el lugar donde estemos situados, los detalles del mapa estén alineados con los del terreno.
Esta operación la llevaremos a cabo con la brújula de la siguiente manera:

Colocar el plano sobre una superficie lo mas horizontal posible, y poner la brújula sobre el mapa.
A continuación giramos la brújula y el mapa juntos hasta que la aguja se encuentre paralela con los meridianos y el norte de la aguja esté dirigido hacia el norte del mapa.
Levantamos la brújula sin mover el mapa de la posición en que estaba, y este queda ya orientado.

ORIENTACIÓN POR MEDIOS NATURALES introducción.

La utilización de procedimientos que la naturaleza nos brinda para orientarnos no son lo suficientemente exactos como para poder localizar un punto e el plano con exactitud, pero si que nos sirven, en determinadas situaciones, para poder sacarnos de algún que otro apuro.

Orientación por el sol:

El movimiento del sol es uno de los métodos mas conocidos en este tipo de procedimientos. El movimiento del sol decimos que es aparente, ya que como bien sabemos, es la tierra la que gira alrededor del sol. A las doce del mediodía el sol está situado en el sur dándonos una primera información cardinal. La salida del sol por el este y la puesta oeste únicamente es exacta dos veces al año, durante los equinoccios e primavera y otoño. Entre la salida y la puesta del sol se toma de media un tiempo de 12 horas y un ángulo en la esfera terrestre de 180º, de manera que cada hora el movimiento aparente del sol es de 15º.

En muchos países, debido a motivos económicos la hora oficial no corresponde con la hora solar, por lo que se debe sumar o restar las correspondientes fracciones de 15º.

Orientación por la sombra:

Si colocamos una estaca sobre el suelo y sabemos que son las 10 de la mañana, sabemos que a las 12 del mediodía el sol se sitúa sobre el sur, lo que implica que faltan 30º de sombra para el mediodía.

Orientación por la luna:La luna, gracias a su movimiento rotatorio estable y uniforme alrededor de la tierra, nos permite utilizarla como herramienta para orientarnos. La luna, durante su fase creciente, presenta los cuernos hacia la izquierda y se encuentra cerca del oeste. Sin embargo, durante la fase decreciente o menguante, los cuernos de la luna apuntan hacia la derecha siendo visible sobre el horizonte del este.

En los casos de luna llena , a las doce de la noche la luna se sitúa sobre el punto cardinal sur, iniciando su salida por el este a las 18:00 hora solar y poniéndose a las6:00 hora solar.

Orientación por la estrella polar:

Este procedimiento natural de orientación únicamente es valido para el hemisferio norte , desde donde es visible la estrella polar. En el caso de vivir en alguna zona del hemisferio austral, este procedimiento tendría su replica en la cruz del sur. La estrella polar no es, como mucha gente cree, la estrella mas brillante del firmamento (la estrella más brillante es Sirius), sino que los navegantes y exploradores siempre la tomaron como referencia para señalar el norte, gracias a que está situada aproximadamente sobre el polo norte. La estrella polar pertenece a la constelación de la Osa Menor.

Para localizar la estrella polar bastar con localizar en primer lugar las constelaciones de la Osa Mayor, Osa Menor y Casiopea.

Prolongando la línea imaginaria que uniría las dos estrellas posteriores del carro de la Osa Mayor y aumentando cinco veces la distancia que separa a dichas estrellas aparecería la estrella polar. En el caso de no poder localizar la osa Mayor utilizaríamos Casiopea, que tiene forma de una W colocada verticalmente. Uno de los ángulos de esa W es más cerrado que los otros. Si prolongamos la bisectriz de este ángulo, localizaríamos la estrella polar en dicha prolongación

Orientación con ayuda de indicios naturales:

En ningún momento podemos considerar estos procedimientos como métodos de orientación, si bien si que son curiosidades que la naturaleza nos entrega para entender mejor su propia lógica.

Los anillos concéntricos de los tocones de los árboles están más desarrollados o son más anchos en la parte sur.

Las caras norte de las rocas acumulan más musgo.

Las aves migran hacia el sur en otoño y hacia el norte en primavera.

La nieve desaparece antes en las laderas sur de las montañas.

Las copas de los árboles aislados son más frondosas en el lado que mira al sur.

En las iglesias antiguas, el altar mayor suele estar orientado al este y la puerta, por consiguiente, al oeste.

ORIENTACIÓN UTILIZANDO EL RELOJ:

ORIENTACION POR INDICIOS:

VOLEIBOL

2011-04-22T13:54:00.002+02:00

El voleibol, vóleibol, vólibol, balonvolea o simplemente vóley (del inglés: volleyball), es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada equipo dispone de un número limitado de toques para devolver el balón hacia el campo contrario. Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos, pero también con cualquier otra parte del cuerpo. Una de las características más peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos.

Existen diversas modalidades. Con el nombre de «voleibol» se identifica la modalidad que se juega en pista de interior, pero también es muy popular el vóley playa que se juega sobre arena.

Campo de juego y material.

El campo de juego

El campo donde se juega al voleibol es un rectángulo de 18 m de largo por 9 m de ancho, dividido en su línea central por una red que separa a los dos equipos.

A 3 m de la red, una línea delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde se encuentran restringidas las acciones de los jugadores que se encuentran en ese momento en papeles defensivos (zagueros y líbero).

El contacto de los jugadores con el suelo es continuo, utilizando habitualmente protecciones en las articulaciones. La superficie no puede ser rugosa ni deslizante.

La red

El eje central del campo se sitúa una red de 1 m de ancho y sobre 9,5 a 10m de largo, con dos bandas y dos varillas verticales sobresalientes sobre la línea lateral del campo. El borde superior de la red, las varillas y el propio techo del pabellón delimitan el espacio por el que se debe pasar el balón a campo contrario.
La altura superior de la red puede variar en distintas categorías, siendo en las categorías adultas de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres.

El balón

El balón es esférico y flexible; 65-67 cm de circunferencia, 260-280 g de peso y presión interior entre 0,300 y 0,325 kg/cm². Es más pequeño y ligero que los balones de baloncesto o fútbol. Puede estar hecho de varios materiales aunque el más cómodo y utilizado es el de cuero. También hay balones de plástico que ocasionalmente se pueden utilizar en entrenamientos. Aparte el balòn es unos de los elemetos principales.

Vestimenta

Igual que en el tenis, los jugadores de voleibol visten durante el partido camiseta, pantalón corto, calcetines, calzado deportivo y rodilleras. Al ser continuo el contacto con el suelo es habitual portar también protecciones en rodillas y codos. A primera vista se distingue inmediatamente a los jugadores líberos porque llevan una vestimenta de color diferente al resto de sus compañeros de equipo.

Los partidos

Tiempo de juego

Un partido está formado por tres, cuatro o cinco sets. Los partidos de voleibol se disputan al mejor de cinco sets. En el momento en que uno de los dos equipos acumula tres sets ganados, gana el partido y se da por concluido el enfrentamiento. Un equipo gana un set cuando alcanza o supera los 25 puntos con una ventaja de dos (i.e.: con 25-23 se gana, pero con 25-24 habría que esperar al 26-24 y así sucesivamente mientras ninguno de los dos equipos no consiga los dos puntos de ventaja).
De ser necesario el quinto tiempo, set de desempate, se baja la meta a 15 puntos pero también con dos de ventaja. Este set tiene así una duración más reducida, pero de todas formas, la duración de los encuentros de voleibol es muy variable, pudiendo extenderse desde alrededor de una hora hasta incluso más de dos horas y media.
Los campos se sortean antes del partido, así como el saque inicial. En cada set se produce un cambio de campo y se va alternando el primer saque. En caso de ser necesario el quinto set, set decisivo, se procede a un nuevo sorteo y además se realiza un cambio de campo al alcanzarse el punto 8 por el primero de los equipos.

Tiempos muertos

Cada equipo puede solicitar hasta dos tiempos de descanso de 30 segundos en cada set. Los tiempos pueden ser pedidos tanto por el entrenador como por el capitán.

Durante los tiempos muertos, los jugadores en juego acuden a la zona libre próxima a los respectivos banquillos, donde pueden recibir instrucciones del entrenador. El resto de jugadores pueden calentar sin balones en la zona libre detrás de la línea de saque.

Arbitraje

El equipo arbitral en un partido de voleibol está formado por:

Primer árbitro: árbitro principal, sentado o de pie en una plataforma junto a uno de los postes, frente a los banquillos, con visión elevada sobre la red (50 cm). Es el árbitro que dirige el partido, ya que indica el inicio de cada jugada, señala y decide qué equipo gana un punto y qué falta se comete, si entra el balón o va fuera. También es el único que tiene la capacidad de mostrar tarjetas a jugadores o técnicos e indica también el final de la jugada.
Segundo árbitro: árbitro asistente, situado de pie junto al poste opuesto al del primer árbitro, entre los dos banquillos y delante de la mesa de anotadores. Está situado a nivel del suelo. Controla las incidencias que se producen en las zonas exteriores del campo (anotadores, banquillos, castigo, calentamientos), las interrupciones o tiempos de descanso y el estado del suelo y los balones. Durante el juego comprueba la posición de los jugadores según las rotaciones, controla los cambios de jugadores y señala los toques de red, penetraciones por debajo de la red, bloqueos por líbero o zagueros, así como las faltas de rotación del equipo receptor.
Anotador: en la mesa, situado al lado opuesto, enfrente del primer árbitro, detrás del segundo árbitro y en medio de los dos banquillos. Es el árbitro encargado de anotar los puntos, los cambios y las rotaciones de los dos equipos, siendo él el encargado de indicar al segundo árbitro si un equipo comete un error en el orden de saque o de los cambios o interrupciones improcedentes.
Anotador Asistente: en la mesa, situado al lado del anotador, frente al primer árbitro, detrás del segundo árbitro y en medio de los dos banquillos. Es el árbitro encargado de anotar electrónicamente el acta en competición de la CEV (Confederación Europea de Voleibol).
2 ó 4 jueces de línea: en las esquinas; si son sólo dos en diagonal, a la derecha de cada árbitro. Su función es indicar al arbitro principal si el balón cae dentro o fuera del campo, también controla que el balón pase por el lugar correspondiente y asiste al primer árbitro en los roces de los jugadores con el balón.

Aunque cada árbitro realiza una función determinada, es el primer árbitro el que tiene todo el poder de decisión sobre cualquier jugada.

Equipos

Cada equipo juega con seis jugadores que pueden ser sustituidos con condiciones. Tres de los jugadores forman la línea delantera, en tareas de ataque y los otros tres se colocan detrás y actúan de defensores o zagueros.
El equipo completo lo pueden formar un máximo de 14 jugadores (12 más 2 líberos). Cada jugador se identifica por un número distinto, del 1 al 20, número que aparece tanto en la parte delantera como en la trasera de la camiseta. Uno de los jugadores será el capitán del equipo y se identifica por una banda visible debajo de su número. Los líberos no pueden ser capitán y son los únicos que pueden y tienen que vestir una indumentaria distinta, generalmente de distintos colores al resto del equipo.

Las rotaciones

Cuando un equipo anota un punto, será el encargado de poner en juego el balón. Cuando se arrebata el saque al contrario, los seis jugadores tienen que rotar su posición en el campo en el sentido de las agujas del reloj. Esto hace que todos los jugadores se vayan alternando en las posiciones de delanteros y zagueros.
Para que la disposición sea correcta, no es necesaria una determinada geometría, sino simplemente que al iniciar cada punto, en el golpe de saque, cada delantero tenga al menos un pie más adelantado que el zaguero correspondiente, y dentro de la misma línea los laterales al menos un pie más exterior que el jugador en posición central. A partir de ese momento cada jugador puede moverse libremente siguiendo el juego.

Los números del uno al seis se emplean para designar las correspondientes zonas del campo (i.e.: zona dos, zona cuatro,...).

Líbero

En un partido se pueden alinear hasta dos jugadores especiales denominados líberos: un líbero actuante y un reserva. El líbero es un jugador defensivo que puede entrar y salir continuamente del campo sustituyendo a cualquiera de los otros jugadores cuando por rotación se encuentran en posición defensiva. El objeto de la introducción del líbero es cubrir el puesto de los jugadores atacantes, generalmente muy altos, que ofrecen por ello mal rendimiento en recepción.

El líbero es fácilmente reconocible porque viste un uniforme de color diferente al resto del equipo.
El líbero:

No puede ser capitán de equipo ni capitán en juego.
No puede sacar.
No puede bloquear, ni hacer tentativa de bloqueo.
No puede completar un golpe de ataque cuando el balón esta completamente por encima de la red.
Puede realizar un pase de dedos en la zona de frente o zona de delanteros, siempre que el atacante, golpee el balón por debajo del borde superior de la red.

Sobre esta última, no es falta si es un pase de antebrazos o si se devuelve el balón al contrario con un pase bajo.
Se considera que el propio líbero realiza un ataque en falta cuando toca el balón por encima del borde superior de la red desde cualquier parte del campo y lo envía al campo contrario.
Con los cambios introducidos en 2008 en Dubái, el entrenador puede cambiar el líbero por su reserva una única vez durante el partido, y el líbero inicial no puede en ninguna circunstancia volver al juego.

Cambios

Los jugadores de la formación inicial de cada set pueden ser sustituidos una única vez en el set y posteriormente reintegrarse deshaciendo el cambio por el jugador que lo sustituyó. Así, el número máximo de sustituciones es de seis, una por jugador. No se contabilizan aquí las entradas y salidas del líbero. A su vez, el jugador sustituto tampoco puede sustituir más que a un único jugador por set.
Los cambios se realizan, a excepción del líbero, por la zona delimitada entre la línea de tres metros y la red.

Reglas básicas.

Si quieres conocer el REGLAMENTO DE VOLEIBOL lo puedes encontrar siguiendo este enlace.

Se consigue punto cuando el equipo contrario no consigue controlar el balón o comete alguna infracción:

Los jugadores deben evitar que el balón toque el suelo dentro de su campo porque si no, es punto para el equipo contrario.

Si el balón acaba fuera de la pista de juego, sea por un ataque desacertado sobre el campo contrario o por un error al tratar de defender. La falta corresponde al jugador y al equipo que tocó el balón por última vez, y se anota punto el contrario. Se considera fuera el contacto con el techo, público o cualquier elemento del pabellón, o los mismos colegiados. El contacto con la red, postes o varillas por la parte exterior a las bandas laterales es también fuera.

No es válido que un equipo supere el número de tres toques permitidos sin haberlo pasado al campo contrario o que un mismo jugador toque dos veces de forma consecutiva el balón. De todas formas, en caso de toque del bloqueo, ese primer toque no se contabiliza para la falta de los cuatro toques de equipo ni para el doble individual. Cuando el balón da en la red sin pasar a campo contrario es habitual que se produzca cuarto toque, dobles o que simplemente caiga al suelo anotándose punto el contrario.

Falta de rotación: Si en el momento del saque los jugadores están situados de forma incorrecta, o sea, que no está ajustada a la rotación correspondiente.

Si el toque del balón es incorrecto y hay retención o acompañamiento (dobles en este caso). Como caso especial, si el balón queda retenido sobre la red simultáneamente por jugadores de los dos equipos, se produce doble falta y se repite la jugada.

El jugador no se puede apoyar ni tocar la red en el momento de jugar el balón.

Un jugador zaguero, no puede atacar más allá de la línea de ataque. El líbero no puede participar de ningún modo en el bloqueo y tiene restringido el ataque como ya se ha visto.

Los toques o golpeos de voleibol son los siguientes:

-Toque de dedos: se realiza por encima de la cabeza golpeando la pelota con las yemas de los dedos. Es un golpeo bombeado y se utiliza en su mayor parte para colocar un balón al rematador. Una pelota bien situada, alta y cerca de la red, para que un compañero efectúe un remate, es una colocación.

-Toque de antebrazos: es un golpeo defensivo que se realiza con los brazos extendidos, de abajo hacia arriba y con la zona anterior de la muñeca.

- Remate: en un potente golpeo que se realiza con una sola mano, con la palma de la misma y de arriba abajo. Para efectuar un remate un jugador debe saltar alto en el aire y golpear con fuerza la pelota hacia abajo a la pista del rival, en un sitio donde sea virtualmente imposible la devolución. Los jugadores de atrás (defensores) pueden efectuar remates sólo desde detrás de la línea de 3,05 m.

Bloqueo: es también un toque defensivo y pueden ser individuales o múltiples. En esta jugada, uno o varios jugadores de la delantera saltan cerca de la red con los brazos y las manos situadas frente al posible remate del atacante, e intentan bloquear la pelota o desviarla para complicar su devolución.

-Dejada: es una pelota que se pasa a la pista opuesta después de haber sido golpeada de forma ligera; normalmente la usa el colocador para sorprender a los jugadores del equipo contrario que intentan anticiparse para bloquear un remate.

Están permitidas las recuperaciones de pelotas que dan en la red, es decir, una pelota que ha tocado la red en el primer o segundo toque puede continuar en juego, siempre que no agote los tres toques y que ningún jugador golpee la pelota dos veces consecutivas.

Una pelota que golpea la red cerca del borde superior suele caer verticalmente hacia el suelo, pero una que golpee en la parte de abajo normalmente sale impulsada hacia atrás y se puede recuperar.

Una serie de habilidades contribuyen al éxito del equipo, en especial un servicio preciso a un punto débil del lado opuesto bien efectuado con fuerza e imprimiéndole velocidad. Existen cuatro tipos de servicios o saques:

- Saque de abajo: es el más fácil de realizar, se realiza golpeando el balón de abajo a arriba con el antebrazo.

-Saque de arriba o chino: es más complicado, se efectúa lanzado el balón y golpeándolo por encima de la cabeza con una mano y con la palma.

-Saque en suspensión: es igual que el chino o saque de arriba sólo que el balón se golpea en el aire mediante un gran salto. Hay que poseer una gran coordinación para combinar el salto con el golpeo.

-Saque flotante: es el más difícil de todos, es una variante del saque de arriba. Se realiza mediante un golpe seco en el centro del balón, provocando que este “baile” o se tambalee en el aire girando de manera imprecisa. Su recepción es muy complicada.

También es importante el control al recibir un servicio, recepcionando un remate o colocando la pelota en el lugar preciso para que un compañero la devuelva a la pista contraria.

El trabajo de equipo en voleibol se desarrolla por una buena compenetración entre los jugadores y respeto entre ellos, pidiendo las bolas, intuyendo cada uno lo que van a hacer los otros y practicando varios tipos de jugadas.

En esta página encontrarás algunos vídeos sobre como realizar algunos gestos técnicos en voleibol. Los vídeos los he recogido de la página http://www.pequevoley.com/ donde puedes encontrar mas información sobre el voleibol (reglamento, técnica y táctica para jugar) y especialmente sobre el minivolei.

GESTOS TÉCNICOS QUE SE REALIZAN EN EL VOLEIBOL:

El Saque de mano baja:

Toque de antebrazos:

Gestos para realizar un bloqueo:

Así se realiza un toque de dedos:

Este gesto de saque, el saque de tenis, es para mas avanzados. ¿Serías capaz de realizarlo?

Fijate como puedes realizar un remate por encima de la red:

La colocación es un gesto muy importante en voleibol. Es una colaboración con tus compañeros para facilitar un golpe que pueda conseguir un tanto en el juego.

En este vídeo se muestra como podemos realizar un saque con salto:

En este vídeo se ve como debemos ponernos para recibir un saque con el toque de antebrazos.

En los siguientes vídeos se recogen distintas formas de caida para recibir o salvar un balón golpeado por el contrario en caida:

Plancha:

Caida lateral:

todo es posible entrenado

2011-02-20T21:35:00.001+01:00

Todo es posible entrenado

EL APARATO LOCOMOTOR

2010-11-20T21:56:00.000+01:00

El aparato locomotor es el que nos permite el MOVIMIENTO y el trabajo estático. Está formado por los sistemas: MUSCULAR, ÓSEO y NERVIOSO.

A) SISTEMA ÓSEO: El sistema óseo es la parte pasiva del aparato locomotor. Lo forman:

El ESQUELETO, que es el conjunto de todos los huesos, puede moverse gracias a la acción de los músculos.

Las ARTICULACIONES , que son la unión entre dos o más huesos, y permiten el desplazamiento y giro de éstos. Las más importantes son: codo, cuello, muñeca, dedos, tobillo, columna vertebral, rodilla y hombros.

B) SISTEMA MUSCULAR: formado por los músculos (órganos carnosos), que son activados por el sistema nervioso. Es el ejecutor del movimiento. El sistema muscular nos permite los desplazamientos (movimientos), adoptar posiciones en reposo y realizar los gestos para la expresión del cuerpo o de los sentimientos.

- los tendones: son los extremos de los músculos, por donde se unen a los huesos y a los demás músculos.

C) SISTEMA NERVIOSO: es una red interna electroquímica de comunicaciones. Se encarga de activar los músculos. Es la parte activa del aparato locomotor.

Está formado por:

a) El Sistema Nervioso Central :

ENCÉFALO (cerebro, cerebelo y bulbo raquídeo)

y LA MÉDULA ESPINAL.

b) El Sistema Nervioso Periférico:

12 pares de nervios craneales y 31 pares de nervios raquídeos.

LOS MÚSCULOS

EL ESQUELETO Y LAS ARTICULACIONES

EL SISTEMA NERVIOSO

EL MOVIMIENTO

BÁTMINTON

2010-11-20T20:09:00.000+01:00

EL BATMINTO

Y ahora uno de tantos que podréis encontrar sobre fantásticas jugadas que se pueden lograr con bastante entrenamiento.

LOW SERVE - Saque corto

HIGH SERVE - Saque largo

NET KILL - golpe en la red

SMASH - Remate

CLEAR

DRIVE

NET LIFT - globo desde la red (lob)

DROP

Y para ampliar conocimientos (os recuerdo que en breve serán las pruebas) pinchar en el dibujo de abajo

LOS VALORES DE LA EDUCACION FÍSICA

2010-11-19T21:48:00.000+01:00

LOS VALORES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA: El trabajo en equipo, la solidaridad, el esfuerzo, la tolerancia, el respeto, el espíritu de sacrificio y superación o el compañerismo son valores propios de la práctica deportiva y todos se plasman en este video...

LO IMPORTANTE

2010-11-19T20:37:00.001+01:00

LO IMPORTANTE ES PARTICIPAR

Quieren correr y ganar, pero hay algo más importante... ya lo decía Pierre de Coubertin.

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

2010-11-19T20:30:00.000+01:00

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Son un conjunto de propiedades de nuestro organismo, que nos permite realizar todo tipo de movimientos. Son aspectos cuantitativos. Determinan la CONDICIÓN FÍSICA (estar en forma). Se desarrollan y evolucionan mediante el trabajo ENTRENAMIENTO.
Son la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad.

LA FUERZA: Es una cualidad que nos permite vencer una oposición mediante la acción de los músculos, nos permite ejercer una tensión contra una resistencia.

LA RESISTENCIA: Es una cualidad que nos permite aguantar cualquier esfuerzo durante mucho tiempo, nos permite poder resistir mucho tiempo sin cansarnos. Es la capacidad que tienen nuestros músculos para repetir muchas veces una actividad. Podemos soportar el cansancio y la fatiga. También se llama endurecimiento.

LA FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de nuestro cuerpo para realizar movimientos amplios. Permite el máximo recorrido de las articulaciones.

LA VELOCIDAD: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos corporales en el menor tiempo posible. Depende de la frecuencia de movimientos (números de zancadas) y de la capacidad de impulsión (zancadas grandes).

BALONCESTO

2010-11-19T20:26:00.000+01:00

EL BALONCESTO

TERRENO DE JUEGO.

El baloncesto es un deporte de equipo que se practica en un campo rectangular de unas dimensiones aproximadas de 28 x 15 metros, tal y como se muestra en el siguiente gráfico:

CÓMO SE JUEGA

Objetivo del juego: consiste en intentar introducir la pelota en la canasta del equipo contrario. Gana el equipo que consigue más puntos. En caso de empate, se juegan tantas prórrogas como haga falta, hasta que uno de los equipos resulte ganador.

Jugadores: cada equipo está compuesto por 12 jugadores de los que 5 son los que juegan en la pista.

Inicio del partido: se inicia con un salto entre dos jugadores (uno de cada equipo) en el círculo central.

Puntuación: cada canasta que consigamos puede valer:

1 punto: si se convierte desde la línea de tiro libre.
2 puntos: si se convierte desde el interior de la línea de 6’25 metros.
3 puntos: si se convierte desde fuera de la línea de 6’25 metros.

Duración: se juegan cuatro tiempos de 10 minutos de tiempo real. Se llama así porque sólo se contabilizan cuando la pelota está en juego. Las prorrogas tienen una duración de 5 minutos.

EL REGLAMENTO

Acciones que se pueden hacer

Correr botando la pelota.
Jugar la pelota con las manos e intentar introducirla en la canasta, evitando cometer las infracciones que se señalan a continuación.

Acciones que no puedes hacer

Pasos: se producen cuando corres con la pelota en las manos sin botarla.

Dobles: si botas la pelota con las dos manos a la vez o si la botas por encima de la cintura. También recuerda que un jugador comete dobles si para de botar la pelota, la coge con las manos y la vuelve a botar.
Campo atrás: si estabas atacando ya en el campo contrario y retornas la pelota al propio.
5 segundos: es el tiempo del que dispones para pasar, lanzar o botar si tienes la pelota.
24 segundos: es el tiempo máximo que dispone un equipo para lanzar a canasta.
3 segundos: cuando un jugador permanece más de 3 segundos dentro del área restringida.
8 segundos: es el tiempo máximo que se tiene para cruzar el campo al atacar.
Tocar la pelota con las piernas.
Pisar la línea de fondo o de banda cuando tenemos la pelota.

Todas estas infracciones se sancionan con pérdida de pelota, y saca el otro equipo desde la línea de banda o de fondo más cercana.

Faltas personales

Se producen cuando tocas, empujas o golpeas a un jugador del otro equipo. Se sancionan con:

Saque de la línea de banda o de fondo más cercana por parte del otro equipo.
Dos tiros libres si el jugador estaba tirando a canasta.
Tres tiros libres si el jugador estaba lanzando más allá de la línea de 6’25 metros.
Tiro libre “adicional´´: si a un jugador que lanza a canasta se le realiza una falta personal y convierte el tiro, consigue los puntos de la canasta y además se le beneficiará con un tiro libre “adicional´´.
Cuando un jugador ha acumulado 5 faltas personales tiene que abandonar el campo y un compañero ocupa su lugar.

Faltas de equipo

Se producen cuando, en una parte el partido, los jugadores de un equipo totalizan 4 faltas personales. Todas las faltas que se cometan a partir de ese momento serán sancionadas con dos tiros libres.

Faltas antideportivas

Son agresiones a un contrario, o faltas personales realizadas intencionadamente. Se cuentan como una falta personal al jugador que la ha cometido. Además, se sancionan con dos tiros libres y la posesión de la pelota para el equipo que ha recibido la falta.

LA TÉCNICA

EL BOTE

Botar es lanzar el balón contra el suelo para que rebote sin cogerlo en ningún momento con ambas manos. El reglamento no permite tener el balón agarrado más de 5 segundos sin botarlo.

El bote permite conservar el balón, evitando que nos lo quiten, y progresar hacia el campo contrario, superando al oponente. En ocasiones también se utiliza para atraer al adversario y poder pasar el balón a un compañero, o para esperar el momento oportuno, dejando transcurrir el tiempo.

ASPECTOS CLAVE

No debes “golpear la pelota con la palma de la mano. Acompáñala suavemente con los dedos a la vez que estiras todo el brazo y muñeca.

Bota con la mano más alejada de tu defensor inmediato.
Aprovecha el bote. No cojas el balón con las dos manos a menos que no te quede más remedio, bien porque un oponente te presiona o porque te encuentras en condiciones para realizar un pase o un lanzamiento.

Tipos de bote

El bote de velocidad o bote alto: sirve para correr rápido a la canasta cuando no tenemos un contrario muy cerca. Bota siempre al lado y delante del cuerpo, y no mires la pelota.

El bote de protección o bote bajo: es el que se utiliza cuando un defensor está muy cerca y nos quiere quitar la pelota. Coloca tu cuerpo entre el defensor y la pelota. Bótala a la altura de la rodilla.

¿Sabías que…?

Pasar de un tipo de bote a otro se denomina cambio de ritmo y da cierta ventaja para superar en el espacio a un adversario.

EL PASE

El pase es el gesto empleado para enviar el balón con seguridad y precisión a un compañero.

Es la manera más rápida de avanzar el balón entre dos posiciones. La recepción es la adaptación del balón que proviene de un pase.

ASPECTOS CLAVE

Cada pase tiene una utilidad distinta: emplea cada uno en el momento adecuado.
Antes de pasar observa si tu compañero está libre de oponentes y espera a que pida el balón con la mano.
Si tu compañero tiene un oponente cercano, envíale el balón hacia el lado más alejado del defensor, para que éste no pueda interceptar el pase.
Si tu compañero avanza en carrera haz el pase adelantado, para que coincidan la trayectoria del balón y su desplazamiento.

Tipos de pase

Pase de pecho con dos manos: es de los más utilizados. Ofrece seguridad y se emplea para distancias cortas y medias.
Pase picado con una mano: se utiliza cuando tenemos al defensor muy cerca y debemos pasar la pelota a un compañero.
Pase por encima de la cabeza: es muy utilizado para pasar la pelota después de un rebote defensivo.
Pase con una mano o de béisbol: sirve para enviar la pelota a grandes distancias. Se utiliza mucho en los contraataques.
Pase por la espalda: se emplea ante un oponente muy cercano. El balón se empuja por detrás del cuerpo extendiendo el codo.

¿Sabías que…?

La línea imaginaria entre el jugador que tiene el balón y cualquiera de sus compañeros se denomina línea de pase.

Tipos de saques:
Saque incial: el árbitro lanzará verticalmente el balón estando siutados los dos contrincantes uno a cada lado, permaneciendo el resto del equipo fuera del círculo central-
Saque de banda: se saca de banda cuando el balón sale por la línea de banda, o tras una falta.
Saque de Fondo: tras una canasta, el equipo comienza el ataque con un lanzamiento desde la línea de fondo.

LA RECEPCIÓN

La recepción es adaptar el balón que proviene de un pase. Entraña menos dificultad estando parados que en desplazamiento Una buena recepción se consigue adoptando una posición adecuada:

Coloca los brazos bien estirados con los dedos abiertos y las palmas de las manos mirando hacia la pelota.
Los brazos deben amortiguar y no bloquear la pelota.
El cuerpo debe estar orientado hacia el balón, sabiendo en todo momento dónde se encuentra.

LAS PARADAS

Es un movimiento que permite detenerse a un jugador que va botando o en la recepción del pase.

Tipos de paradas.

Parada de un tiempo: el jugador efectúa el último bote y, después de un salto, cae al suelo con los dos pies al mismo tiempo. Una vez el jugador se ha detenido, puede escoger el pie de pivote.

Parada de dos tiempos: Se realiza de la misma forma, pero primero apoya en el suelo un pie y luego el otro. En estas paradas el pie de pivote es el primero que toca el suelo.

ASPECTOS CLAVE

Al pivotear, el pie que está en contacto con el suelo se denomina pie de pivote y gira siempre con la punta.

LAS FINTAS

Son movimientos que tienen por objetivo engañar a los defensores para sacar provecho de ello. Se pueden distinguir varios tipos de fintas:

Fintas de pase: se trata de hacer creer al defensor que el pase irá dirigido hacia una dirección determinada, para cambiar bruscamente hacia otra dirección.
Fintas de recepción: las utilizamos cuando un defensor nos impide recibir la pelota. Se trata de cambiar bruscamente la dirección donde vamos a recibir el pase del compañero.
Fintas de tiro: simulamos un lanzamiento a canasta realizando los movimientos del tiro para, después de la reacción del defensa, salir botando o bien tirar directamente.

EL REBOTE

El rebote se produce cuando tras un lanzamiento el balón no se encesta, toca en el aro o el tablero y vuelve al terreno de juego. Capturar el rebote puede suponer el final de la defensa (rebote defensivo) o la posibilidad de iniciar una nueva jugada en ataque (rebote ofensivo).

EL LANZAMIENTO Y LA ENTRADA A CANASTA

El lanzamiento o tiro es el gesto utilizado para conseguir encestar. Si se efectúa con uno o dos pasos de carrera previos, se llama entrada. Para realizar un buen lanzamiento sigue los siguientes consejos:

Apunta utilizando la línea de tiro, es decir, con el ojo, el dedo corazón, el codo, el hombro, la rodilla y el pie del mismo lado, apuntando al centro de la canasta.
Debes situar la mano que no lanza al lado de la pelota, pero nunca delante porque molestaría el lanzamiento. La función de esta mano es dar estabilidad al lanzamiento.
La muñeca debe descansar en los dedos, con la muñeca muy flexionada hacia atrás.

El movimiento final del lanzamiento debe partir de un golpe hacia delante de muñeca y dedos. Esta acción debe provocar que la pelota salga dando vueltas sobre sí misma hacia atrás.
Al final del lanzamiento, el brazo se queda bien estirado y con la muñeca flexionada.

La entrada a canasta consiste en avanzar hacia canasta botando la pelota y, después de realizar un último bote, dar dos pasos: primero apoyando la pierna más alejada a la canasta y después saltando con la más cercana o interior. En el aire debes soltar la pelota suavemente para que entre en la canasta.

5.- ¿Cómo es un equipo de baloncesto?

Los diferentes jugadores que componen un equipo de baloncesto se especializan de esta manera:

El base (1): es el jugador más hábil en el bote y el pase. Inicia la jugada de ataque y es el organizador del juego.
Los aleros (2 y 3): son jugadores muy polivalentes, apoyan al base en la organización del juego y suelen hacer pases a los pivots.
Los pivots (4 y 5): son los jugadores más altos del equipo. Su misión es tirar a canasta desde cerca y capturar los rebotes.

TÁCTICA: DEFENSA Y ATAQUE

ASPECTOS A DEFENDEAR

POSICIÓN DEFENSIVA

Es la postura que se adopta para estar en mejores condiciones de quitar el balón al oponente, a para impedir o dificultar su avance hacia canasta. Mantener las rodillas semiflexionadas proporciona ventaja, permite arrancar antes que el oponente y poder cerrar su avance. Además, para no perder el equilibrio, no se cruzan los pies.

¿CÓMO DEFENDER A UN OPONENTE CON BALÓN?

Estando próximo y frente a él, se debe intentar robarle el balón o dificultar sus pases.

Si va a lanzar a canasta, salta con los brazos extendidos y mantén cierta distancia con tu oponente para no cometer falta personal.

¿CÓMO DEFENDER A UN OPONENTE SIN BALÓN?

Aunque el jugador al que defiendas no tenga la pelota, no debes relajarte ni perder el espíritu defensivo. Es importante no perder de vista nunca ni al jugador que defiendes ni a la pelota.

EL JUEGO EN EQUIPO

Durante un partido los jugadores aplican diferentes sistemas de juego para lograr el funcionamiento óptimo del equipo y conseguir eficacia en las acciones del partido.

EL EQUIPO ATACANDO

Los sistemas de juego se denominan según el reparto de los jugadores en diferentes líneas imaginarias con respecto a la canasta: 2-3, 2-1-2, 2-2-1…

Por ejemplo, en el sistema 2-3 habría dos bases (jugadores 1 y 2), dos aleros (jugadores 3 y 4) y un pívot (jugador 5).

EL EQUIPO DEFENDIENDO

Se pueden aplicar diferentes sistemas defensivos:

Defensa zonal: cada jugador ocupa un espacio determinado, aunque ayude a defender las zonas próximas a su puesto, no suele ocuparlas. Permiten ahorrar energía y es útil si se cuenta con pocos jugadores para efectuar cambios.
Defensa individual: cada jugador se ocupa de defender a un oponente. Puede hacerse en todo el campo o a partir de una zona determinada de éste.

Defensa mixta: el equipo defiende en zona, pero en un momento determinado uno o más jugadores emplean la defensa individual.

RECUERDA:
Los movimientos básicos o técnicos son: BOTAR, PASAR Y TIRAR. Y que no se permite el CONTACTO.

ATLETISMO

2010-11-13T19:31:00.000+01:00

ATLETISMO: Se puede definir como un conjunto de ejercicios corporales basados en los movimientos naturales del hombre. Se agrupan en tres pruebas: carreras, saltos y lanzamientos. Las clasificaciones de los participantes se esteblecena partir del tiempo, la distancia y la altura.

LA MARCHA ATLÉTICA

CARRERA DE RELEVOS

SALIDA DE TACOS

TECNICA DE CARRERA DE MEDIO FONDO Y FONDO

LANZAMIENTO DE DISCO

LANZAMIENTO DE JABALINA

LANZAMIENTO DE MARTILLO

LANZAMIENTO DE PESO

SALTO DE ALTURA

SALTO LONGITUD

TRIPLE SALTO

EL CUERPO HUMANO

2010-11-03T20:56:00.000+01:00

Todos comemos, vivimos y respiramos dentro del cuerpo...

Es una máquina perfecta, formada por tres cuartas pertes de agua y multitud de sustancias químicas...

CAMPEONES DEL MUNDO

2010-08-19T22:04:00.000+02:00

Buceando por la red he encontrado este maravilloso video-resumen del Mundial de Sudáfrica 2010 que nunca pasara al olvido para todos los españoles, espero que os guste.

JULIAN BERNAL MEDINA

2010-03-17T21:02:00.000+01:00

Nuestro pequeño recurdo a Julian Bernal Medina.
Ya ha llegado a la meta de su larga y exitosa vida.
En su palmarés quedan más de 700 carreras de todos los colores, desde un 100 a una media maratón, 4.466 kilómetros devorados en todas las superficies, un sinfín de medallas incontables y dos plusmarcas mundiales en su categoría.

VIDEOS

2009-12-31T15:41:00.000+01:00

En esta sección tendrán cabidas todas aquellas cosas curiosas, graciosas o sorprendentes que de una forma u otra tengan relación con el deporte.

¡Hola majetes! A ver quien se atreve con los truquitos de un tal Billy Wingrove. ¡Impresionante el video! De momento al pavo le ha servido para grabar un anuncio con CR7.

Espectacular video dedicado a Jorge (“Cocherito”). Esto es un coche y un piloto…

Para la primera entrega un video “espectacular” sobre las “cagadas” más importantes de la historia del fútbol, y arbitros peculiares.

ESFUERZO

2009-11-19T21:10:00.000+01:00

MALABARES

2009-05-20T18:06:00.000+02:00

Malabares con 3 Bolas Una vez que ya dominamos los primeros_pasos, proseguimos en nuestros conocimientos pasando a las tres bolas. El movimiento básico y más usual con tres bolas se denomina cascada. Aquí cada bola realiza un movimiento en forma de 8 invertido. Vamos a intentar aprender este movimiento a partir de 4 pasos:
1º - El primer paso es comprender, cual debe de ser el movimiento que cada bola debe de realizar por separado. Como ya he dicho cada bola forma un ocho invertido al pasar de una mano a otra. Es recomendable lanzar la bola aproximadamente a la altura de los ojos. Si realizamos lanzamientos a mayor altura nos permitirá más tiempo para realizar el movimiento pero también mayor error de precisión en el lanzamiento. A menor altura, pues viceversa, mayor precisión pero también mayor velocidad.
2º - Ahora practicaremos con dos bolas, aquí es fundamental practicar el momento de salida de la 2ª bola, antes de recepcionar la 1ª. El momento ideal para lanzar la segunda bola será justamente cuando la primera haya alcanzado su mayor altura y comience a descender. Ya verás como con el paso del tiempo este movimiento se realizará de forma autómata. !!! A la hora de practicar acuérdate de hacerlo con ambas manos ¡¡¡
3º - Y ahora ya vamos a utilizar las tres bolas, siempre comenzamos lanzando por la mano donde hay dos bolas. Un ejercicio práctico consiste en realizar los tres primeros movimientos (un lanzamiento por bola) empezando cada vez con una mano. Y así poco a poco hasta que te veas con soltura como para continuar con el movimiento.
4º - Ya esta... ¿fácil? bueno, hay que seguir practicando, te aconsejo que no intentes mirar a las bolas, es mejor que intentes mirar a un punto fijo o ponerte a practicar justo enfrente de una pared (de esta forma las bolas no se te irán hacia adelante). Recuerda que eres tú quien controlas a las bolas en sus movimientos, y no ellas quien controlan los tuyos.

SALUD

2009-03-11T14:48:00.000+01:00

¿Por qué debería hacer actividad física?

La realización de actividad física tiene el propósito fundamental de mejorar tu calidad de vida. En definitiva mejorar tu salud. Diferentes investigaciones concluyen que la actividad física ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, obesidad y sobrepeso y muchos otros problemas.

Además la actividad física puede cumplir otras funciones. El rendimiento deportivo, fines estéticos (un cuerpo fibroso y musculado es socialmente muy apreciado), o catárticos (para desconectar de las tensiones de la vida diaria) son otros de sus cometidos.

¿Quién debería hacer actividad fisica?

El aumento en la actividad física puede beneficiar a casi todos. Conviene sin embargo adaptar la actividad que realizamos a nuestro nivel de condición física. De ahí la importancia de los test de condición física, como los que hemos realizado en clase, pues nos dan información objetiva en torno a al estado en el que se encuentran todas nuestras capacidades. En cualquier caso, la mayoría de las personas pueden empezar a hacer actividad física de forma moderado.

Solamente en algunos casos, de manera temporal o definitiva, ciertas actividades físicas pueden estar desaconsejadas. Será en todo caso el doctor el que señale cuales son nuestras limitaciones.

¿Qué tipo de actividad fisica debo hacer?

Escoge una actividad que te guste, pues la continuidad en la práctica es lo más importante.

Aquellas actividades que requieren la activación del sistema cardio-vascular y que implican gran cantidad de grupos musculares son especialmente saludables: Correr, nadar, bailar, natación, o cualquiera de los populares deportes de equipo o de raqueta pueden ser actividades atractivas.

Aunque como costumbre, resulta enormemente saludable caminar o subir las escaleras en vez del ascensor.

¿Cuánto tiempo debería hacer actividad física?

Las recomendaciones de la OMS (Organización mundial de la salud) señalan que sería aconsejable 50 minutos de actividad física moderada al menos 3 veces por semana.

¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer actividad física?

Antes de empezar una sesión de actividad física es imprescindible un período de calentamiento, tal y como se ha señalado en clase.

Además después de la actividad, es recomendable realizar una serie de estiramientos, de los grupos musculares que han intervenido fundamentalmente en la actividad para favorecer la recuperación de estos. Frecuentemente las fibras musculares en encuentran ligeramente contracturazas tras la actividad física, lo que impide que la sangre penetre llevando los nutrientes y el oxígeno que le son necesarios para volver a su estado habitual.

¿Cuánto me debería esforzar cuando hago actividades físicas?

Hasta pequeñas cantidades de actividad física es mejor que no hacer nada de actividad física. Empiece con una actividad con la que se sienta cómodo. A medida que se acostumbra a hacer actividad física, trate de mantener los latidos de su corazón entre el 60% y el 85% del “ritmo de corazón máximo”.

Para averiguar el ritmo de corazón ideal para ti en la actividad física, reste su edad en años de 220 (lo que le da su ritmo de corazón máximo)

FC máxima = 220 – Edad

y de allí multiplique este número por 0,60 ó 0,85.

Por ejemplo, si usted tiene 15 años:

220 – 15 = 205 ppm FC máxima

Intervalo saludable = (60% - 85%)= 123 ppm – 175 ppm

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.

1.1.- NORMAS BÁSICAS DE HIGIENE Y SALUD.

Antes de comenzar con otros aspectos hay una serie de cuestiones que debemos conocer y respetar para que la actividad física que realicemos pueda ser segura y satisfactoria.
Para evitar enfriamientos y posibles catarros debemos ducharnos al finalizar cualquier actividad física o deportiva y sino tenemos esa posibilidad, al menos cambiarnos la camiseta utilizada.

Con respecto a la ropa deportiva…
- Debe ser ligera.
- No puede dificultar la circulación en ningún punto (tobillo, brazos).
- Debe transpirar.
- No debe elegirse en función de la marca ni de criterios estéticos.

Otra cuestión muy importante a considerar es el calzado. Un calzado inadecuado es una de las principales causas de lesión. Resulta fundamental que el calzado deportivo:
- No este desatado.
- Estar atado correctamente. Nunca atado al tobillo o por debajo de la suela…
- Ser ligero y transpirable.
- Adaptarse a las características del pie.
- No ser elegido en virtud de criterios estéticos ni comerciales.

Por último es fundamental que antes de comenzar a realizar un actividad física de manera continuada o apuntarse a algún tipo de escuela o equipo deportivo, realizar un examen médico que descarte cualquier tipo de problema o lesión que impida la actividad o que pueda hacerla peligrosa o poco recomendable.

Además, como no existen dos personas iguales, es muy interesante realizar un control físico previo (como los test que hemos realizado en clase) para conocer nuestra condición física y adecuar el trabajo que vamos a hacer después.

1.2.- EL CALENTAMIENTO.

Un apartado propio merece, por su importancia, el calentamiento.
El calentamiento comprende un conjunto de ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad que requiera un esfuerzo físico.
Los objetivos fundamentales de todo calentamiento son:
*.- Disminuir (que no eliminar por completo) el riesgo de lesiones.
*.- Preparar física, fisiológica y psicológicamente al individuo para la actividad física posterior.

Todo calentamiento al menos debe contener:
1º.- Movilización de articulaciones.

2º.- Una vez que hemos movilizado articulaciones una fase aeróbica de desplazamientos (trote, carreras, sprints…), que incrementen la temperatura muscular a la vez que van activando el sistema cardio-respiratorio.

3º.- Estiramientos musculares (principales grupos musculares).

En este enlace podrás encontrar demostraciones de diferentes estiramentos por grupos musculares:

http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html

http://www.estiramientos.es/

Es importante no sentir dolor en los estiramientos aunque si una sensación de tensión muscular. Mantener la posición no menos de 15-20 segundos, respirar con tranquilidad y no realizar rebotes, pues podrías dañar el músculo.

Posteriormente a esta fase genérica del calentamiento, debemos realizar un calentamiento específico. Calentamiento cuyos ejercicios van a depender directamente de la actividad que vamos a llevar a cabo posteriormente. El objetivo de esta fase del calentamiento es afinar, aún más, la puesta en marcha del organismo. Así no es extraño observar a los jugadores de baloncesto hacer entradas a canasta y ruedas de tiros, a los de fútbol “rondos” y ejercicios de pases o las tenistas intercambios (a menor intensidad) de diferentes golpes.

Además es muy adecuado realizar ejercicios de estiramiento no solo en el calentamiento sino también, tras la práctica físico-deportiva. Ello va a facilitar la entrada de oxígeno en el músculo que va a ayudar a la recuperación del organismo tras el esfuerzo físico.

1.4.- LA CONDICIÓN FÍSICA.

Entendemos por condición física el estado en que se encuentran en su conjunto las diferentes cualidades físicas en un individuo.

Las cualidades físicas básicas son:
1.- Resistencia. Capacidad del organismo para retrasar la aparición de la fatiga el mayor tiempo posible, durante la realización de un ejercicio.
Existen diferentes métodos que podemos emplear y combinar para trabajar la resistencia:
*.- Continuo Constante (carrera continua, que podemos sobrellevar mejor corriendo por un monte o un pinar).
*.- Continuo Variable (variación de ritmos), como el famoso fartleck o “juego de intensidades”.
*.- Discontinuo (series de diferentes distancia a un ritmo alto).

Cuando hablamos de resistencia lo estamos haciendo en realidad, en la mayor parte de los casos, de resistencia aeróbica. Como sabemos nuestros músculos emplean los nutrientes (que ingerimos en la dieta) para conseguir la energía que se necesita para el movimiento. Pero, además, nuestros músculos necesitan, para obtener esa energía de los nutrientes a través de complejas reacciones químicas, una cierta cantidad de oxígeno.
Si el esfuerzo no es muy intenso (andar, trotar o correr a un ritmo bajo para cada individuo) nuestro organismo es capaz de ir obteniendo a la vez que hace el esfuerzo todo el oxígeno que requieren los músculos. Hablamos de un esfuerzo aeróbico, que puede ser mantenido mucho tiempo.
Sin embargo se puede hablar también de resistencia anaeróbica. Pues el organismo no es capaz de obtener todo el O2 que necesitaría produciéndose una deuda de oxigeno. En definitiva necesitamos más oxígeno del que podemos captar al momento de la atmósfera.
Ello supone que a corto/medio plazo nuestro cuerpo no va a poder mantener ese nivel de esfuerzo. Ejemplificando, si nosotros corremos muy deprisa, no vamos a poder aguantar mucho tiempo.
El nivel o intensidad de esfuerzo que se haya en el límite de lo aeróbico y lo anaeróbico se denomina umbral anaeróbico. Este umbral es individual (no es igual para dos personas distintas) y además es variable (pues una misma persona puede variarlo si entrena correctamente). De modo que el trabajo que realizamos cuando trabajamos resistencia, sea cual sea el método que empleemos, pretende elevar ese umbral anaeróbico.
Además se sabe que ese umbral anaeróbico se encuentra entre la 160 y 185 ppm, de ahí la utilidad del control de la frecuencia cardiaca.
Y es que un buen parámetro para comprobar nuestro nivel de condición física y el esfuerzo que una actividad está suponiendo para nosotros (por ejemplo correr por el parque a una determinada velocidad) es comprobar nuestro pulso o frecuencia cardiaca. Entendemos por frecuencia cardiaca, el número de latidos que da nuestro corazón en un minuto.
Nuestro corazón tiene una capacidad máxima que se calcula de la siguiente forma:

220 – edad = frecuencia cardiaca máxima.
De este modo si Juan tiene 15 años su frecuencia cardiaca máxima sería de:
220 – 13 = 205 ppm

Aunque existen aparatos (pulsómetros) que miden nuestra FC nosotros mismos podemos tomarla colocando los dedos índice y corazón en el cuello (tomando el pulso en la carótida) o sobre la muñeca.

Para calcular la FC tenemos varias opciones:
Contar el nº de latidos en 6 segundos (y multiplicarlo por 10), en 10 segundos (y multiplicarlo por 6) o en 15 segundos y multiplicar por 4.

2.- Fuerza Muscular. Capacidad para oponerse o vencer resistencias externas mediante esfuerzos musculares.
Desde el punto de vista de la salud es imprescindible trabajar la fuerza-resistencia. Nos interesa que nuestros músculos sean capaces de hacer frente a una tarea (de no mucha intensidad) durante un tiempo bastante prolongado.
Una buena manera de trabajar esta cualidad es realizar ejercicios con auto-cargas (donde la resistencia a vencer es el propio peso de mi cuerpo), como las abdominales, la flexiones de brazo (planchas) o las sentadillas. O con materiales sencillos (balones medicinales…). TENIENDO ESPECIAL CUIDADO CON LA CORRECIÓN TECNICA del movimiento que realicemos para evitar hacernos daño.

En los siguientes enlaces encontras una variada gama de ejercicios para el trabajo de la fuerza:

http://es.fitness.com/exercises/

http://www.rutinasentrenamiento.com/guia-ejercicios-musculacion/

http://www.weshow.com/es/p/1321/ejercicios_de_fuerza/

3.- Flexibilidad. Cualidad que permite a las articulaciones realizar un recorrido lo más amplio posible.
Se trata de la única cualidad involutiva, es decir, que nos vamos volviendo menos flexibles con el paso del tiempo. De modo que por ello resulta importante trabajar la flexibilidad (realizando estiramientos musculares) para que la pérdida sea lo menor posible.
Además de los famosos estiramientos simples que solemos emplear en los calentamientos, dos son los métodos más recomendables y que hemos utilizado en clase:
*.- Streching.-
*.- FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva).-

4.- Velocidad. Capacidad para realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
Depende en gran medida de otras cualidades. Fundamentalmente del desarrollo de la fuerza y de la flexibilidad, cualidades que son esencialmente musculares.

1.4.1.- El entrenamiento.

Para mejorar nuestra condición física debemos realizar un entrenamiento y si los tenemos eliminar hábitos nocivos como una dieta inadecuada o el consumo de tabaco o alcohol.
Pero parece lógico pensar que no todas las personas pueden llevar el mismo entrenamiento, puesto que no todas tienen la misma capacidad, ni el mismo nivel de partida ni los mismos gustos o motivaciones. Para diseñar nuestro entrenamiento debemos responder a los interrogantes de cómo, cuando y cuanto entrenamos.

¿Cual debe ser el punto de partida?
El primer paso de todo entrenamiento es conocer el nivel real en el que nos encontramos. El propósito de los test de condición física, como los empleados en clase, precisamente no es otro que el de conocer de forma objetiva el estado real de cada una de nuestras capacidades físicas básicas.
Ello va a ser imprescindible para saber de donde partimos y programar como, cuando y cuanto vamos a entrenar.
Así que, a grandes rasgos el test de Cooper mide la resistencia, o el test de los abdominales mide la Fuerza-resistencia de un grupo muscular tan esencial como los abdominales.

¿Qué principios debemos tener en cuenta para adecuar nuestro entrenamiento?

Principio de la unidad funcional.
Hay que considerar que el organismo funciona como un todo. Lo físico no puede separarse de lo psíquico pues están totalmente interrelacionados. Si un deportista no está atento o motivado, ello va a influir en el resultado de lo que hace.
Además cada órgano, aparato y sistema están correlacionados. Cuando corro mis aparato locomotor (huesos, músculos) efectúan en el movimiento, que es ordenado por mi cerebro (sistema nervioso) pero lo hacen gracias a los nutrientes que hemos ingerido y digerido (ap. digestivo) y gracias al oxígeno (ap. respiratorio) y las sustancias que les llegan (ap. Circulatorio).

Principio de la individualidad.
Como ya apuntábamos antes, no todos somos iguales.
Cada individuo tiene unas características diferentes. Una edad, un desarrollo físico, una capacidad de esfuerzo o una capacidad de recuperación distinta.
De ahí que es necesario adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.

Principio de continuidad
Una cuestión que es fundamental en cualquier entrenamiento es la continuidad. De nada sirven los “atracones” o las “palizas” si luego pasamos largos periodos sin hacer nada. La clave es realizar sesiones de entrenamiento más moderadas pero más habituales. Es sabido que para lograr una cierta mejoría es necesario realizar al menos entrenamiento de una intensidad moderada de unos 50 minutos al menos 3 veces por semana para conseguir ciertos resultados.

Principio de calentamiento y vuelta a la calma.
Toda sesión de entrenamiento debe tener una parte inicial de calentamiento, que prepare al individuo física y psicológicamente para el esfuerzo posterior. Y una de vuelta a la calma de recuperación tras el esfuerzo.

Principio de la variedad.
El organismo tanto física como psicológicamente tiende a acostumbrarse a los estímulos aplicados. Si realizamos siempre el mismo entrenamiento (por ejemplo carrera continua para trabajar la resistencia) nuestro cuerpo se habituará y los entrenamientos tendrán menos efectos. De modo que en este objetivo deberemos variar también los métodos (alternar la carrera continua, con otras sesiones de series o fartleck, o sesiones de deporte).

Principio de la progresión o del crecimiento paulatino del esfuerzo.
De nada sirve que yo haga siempre lo mismo. La capacidad de una persona, si realizamos correctamente un entrenamiento va a ir en aumento. Por lo tanto lo que antes nos costaba muchísimo (como correr 1 km en 5 minutos) puede que meses más tarde no suponga un esfuerzo significativo. De ahí que según vayamos mejorando debemos ir incrementando también el nivel de esfuerzo.
Para aumentar ese nivel de esfuerzo podemos incrementar la intensidad (correr más deprisa), pero también podemos incrementar la duración (correr 1´5 km en vez de 1 km). O el número de sesiones (en vez de correr 1km dos días a la semana lo hago todos los días).
De hecho es recomendable que la intensidad sea el último factor que incrementemos.
Principio de la relación optima entre el trabajo y la recuperación.
Cuando se realizan esfuerzos físicos vamos a cansarnos. Tan importante es entrenar como dar a nuestro cuerpo el tiempo necesario para asimilar lo que hemos hecho y recuperarse para un nuevo entrenamiento.
Principio de la acción inversa.
El trabajo de condición física es también reversible. Si abandonamos el entrenamiento gran parte de las mejoras conseguidas desaparecerán.

La Nutrición.-

Para realizar los trabajos previstos para la Unidad Didáctica de nutrición accede a la webquest:

http://phpwebquest.org/wq25/webquest/soporte_tablon_w.php?id_actividad=84032&id_pagina=1

Toma conciencia de los transtornos que pueden estar detrás de una mala alimentación.

NUTRICIÓN y ACTIVIDAD FÍSICA.

En la actualidad la nutrición tiene una gran importancia debido a su estrecha relación con la salud.

Unos hábitos alimenticios saludables y la actividad física suficiente reducen el riesgo de padecer enfermedades como la obesidad, diabetes o dolencias de tipo cardiaco.

España, un país caracterizado antaño por su saludable “dieta mediterránea” es hoy uno de los países europeos con mayor índice de población obesa de Europa (en torno a 18%). Ello se debe al cambio experimentado, precisamente, en los hábitos nutricionales y de vida de los españoles: cada vez más sedentarios (menor actividad física a favor del ocio pasivo que representa el uso de Internet o las videoconsolas) y con dietas que abusan de los alimentos pre-cocinados y la comida rápida, ricas en grasas saturadas.

1.1.- Nutrición y Alimentación.

Quizá el punto de partida de este tema sea la diferenciación de dos procesos que se más allá de entenderse a veces como sinónimos, no son exactamente lo mismo. Hablamos de nutrición y alimentación.

Cuando hablamos de alimentación nos referimos al acto voluntario y consciente en el que se proporciona al cuerpo alimentos.

Por otro lado, entendemos por nutrición, el proceso fisiológico por el cual el organismo recibe, transforma y utiliza las sustancias químicas contenidas en los alimentos. Se trata de un proceso involuntario e inconsciente que depende de procesos corporales como la digestión, la absorción y el transporte de los nutrientes de los alimentos hasta los tejidos.

En este sentido es importante destacar que todo este proceso comienza en la boca con la masticación y salivación de los alimentos. En la boca el alimento se trocea y se envuelve en la saliva que es un jugo que contiene enzimas que comienzan a transformar el alimento. Además al envolver el alimento en una especie de “moco” lo convierte en una masa moldeable lo que protege las paredes del tubo digestivo desde donde llegará al estómago. Está es la única parte de la digestión que podemos controlar de manera consciente, es por esa razón por la que merece nuestro tratamiento en este tema. Para facilitar los posteriores procesos, los alimentos no se deben tragar hasta que estos estén prácticamente reducidos a líquido, solventando o aminorando buena parte de los problemas digestivos más comunes.

1.2.- Los Nutrientes.

Como hemos comentado, para llevar a cabo todos los procesos que nos permiten estar vivos, el organismo humano necesita un suministro continuo de materias primas (nutrientes) que debemos ingerir. Los nutrientes no se ingieren directamente sino que forman parte de los alimentos.

La clasificación que más frecuentemente suele hacerse de los nutrientes es aquella que los divide en:

MACRONUTRIENTES.- Son los que en mayor proporción suelen encontrarse en los alimentos. Hablamos de: proteínas, hidratos de carbono o glúcidos, y grasas o lípidos. También podríamos incluir dentro de este grupo el agua y la fibra por encontrarse normalmente en cantidades considerables, si bien al no tener valor calorífico no se suelen considerar nutrientes.

MICRONUTRIENTES.- Son los componentes que se concentran en menor medida en la mayoría de los alimentos. Aunque la cantidades que necesitamos son muy pequeñas (se miden en milésimas incluso en millonésimas de gramo) se trata de nutrientes imprescindibles para nosotros. No referimos básicamente a las vitaminas y los minerales.

Hablemos ahora de los principales nutrientes y su importancia en la dieta.

*.- Glúcidos o hidratos de carbono. Su principal función es la de aportar energía al organismo. De todos los nutrientes que se puedan emplear para conseguir energía, los glúcidos son los que producen una combustión más limpia, con menos residuos, en nuestras células. De hecho el cerebro y todo el sistema nervioso en general solamente utilizan un tipo de HC especial, la glucosa para obtener la energía que necesitan.

Sin embargo, la glucosa que no es utilizada se transforma en grasa y se acumula como tejido adiposo como reserva energética a largo plazo.

Se encuentra en arroces, pastas, cereales o en el pan fundamentalmente y se recomienda que en torno al 55-60% de las calorías diarias procedan de este tipo de nutriente.

*.- Lípidos o Grasas. Son nutrientes que se utilizan en su mayor parte para aportar energía al organismo, si bien son también imprescindibles para otras funciones como la absorción de determinadas vitaminas (las liposolubles), la síntesis de hormonas o la formación de aislante y relleno de de vísceras y órganos internos. También forman parte de las membranas celulares y de las vainas de las fibras nerviosas.

Se encuentran en aceites vegetales (oliva, maíz, girasol…), en las grasas de animales y de pescados y, mayoritariamente en salsas industriales, dulces y alimentos pre-cocinados.

Cuando hablamos de grasas podemos diferenciar dos tipos: grasas saturadas (o grasas malas) y grasas insaturadas.

Las grasas saturadas están formadas por moléculas cuyas posibilidades para combinarse con otras moléculas están muy reducidas por estar todos sus posibles puntos de enlace utilizados o “saturados”. Ello dificulta la posibilidad de romper sus moléculas en otras más pequeñas que puedan atravesar las membranas celulares y los capilares sanguíneos de manera que en determinadas condiciones pueden llegar a acumularse formando placas en el interior de las arterias (arteriosclerosis).

Se recomienda para una dieta equilibrada que el aporte calórico de los lípidos no sea superior al 20-25% de la ingestión calórica total.

*.- Proteínas. Su función principal es estructural: construir, reparar y mantener las paredes celulares, la piel, las uñas, los tendones así como los músculos; Sólo en ocasiones puntuales sirven de sustrato energético en ausencia de HC y lípidos a costa de la destrucción del músculo.

Un exceso de ingestión de proteínas puede ser tan perjudicial como una carencia. Obligaría a trabajar mucho más al hígado y al riñón, y puede producir algo de pérdida de calcio de los huesos y deshidratación. Un porcentaje del 15% sobre el total de la ingestión calórica diaria será más que suficiente, en torno a 1,5 gr/ kg de peso corporal.

Las proteínas las encontramos fundamentalmente en la leche y sus derivados, el pescado, los huevos, la carne…

*- Vitaminas.

Las vitaminas son Micronutrientes imprescindibles. No aportan energía, pero sin ellas el organismo el organismo no es capaz de aprovechar los sustratos constructivos y energéticos suministrados por la dieta, ya que son indispensables en buena parte de las reacciones que tienen lugar en el organismo.

Una persona con una alimentación razonablemente variada y equilibrada (sobre todo en lo que se refriere al consumo de frutas y verduras), no tendrá problemas para asegurar la absorción de cantidades más que suficientes de vitaminas.

*.- Minerales.-

Los minerales son los componentes inorgánicos de la alimentación, es decir, aquellos que se encuentran en la naturaleza sin formar parte de los seres vivos.

Aunque su ingestión diaria recomendada es pequeña, desempeñan un papel fundamental pues son necesarios para la elaboración de tejidos (como el calcio en la formación de huesos fuertes y sanos), la síntesis de hormonas y en la mayor parte de las reacciones en las que intervienen los enzimas.

*.- El agua.

El cuerpo humano está formado en un 75% de agua al nacer. De hecho, puede sobrevivirse incluso meses sin ingerir alimentos pero apenas podríamos vivir unos pocos días sin agua.

En medio acuoso acontecen las reacciones químicas que nos permiten estar vivos, transporte de sustancias (sangre, orina), actúa como termorregulador (por eso cuando hacemos ejercicio y nuestro organismo aumenta su temperatura sudamos para disipar ese calor).

Es por ello que necesitamos aproximadamente tres litros de agua para el correcto funcionamiento de todos estos procesos, si bien, prácticamente la mitad de la que necesitamos la obtenemos indirectamente por la ingesta de determinados alimentos (frutas…).

1.3.- ¿Para que comemos?

Nuestro organismo necesita los alimentos para extraer de ellos la energía necesaria para llevar a cabo una actividad física (jugar al fútbol) o una actividad mental (estudiar para un examen).

En cualquier caso nuestro organismo está continuamente empleando energía, en menor cantidad, incluso cuando dormimos o estamos tranquilamente sentados. En estos casos la energía se emplea en la tensión muscular necesaria para mantener la postura, para mantener la temperatura corporal, en el movimiento de los músculos que permiten respirar, en el latido del corazón…A este gasto mínimo de energía se le conoce como metabolismo basal y aunque su magnitud depende de las características de cada individuo se pueden cifrar en torno a 1700 Kcal.

La realización de cualquier actividad física incrementa el gasto energético y, por tanto, aumenta las necesidades de aporte de nutrientes. Evidentemente las necesidades dependerán del tipo de actividad física, de su duración e intensidad. A más duración y a mayor intensidad (correr despacio, correr a un ritmo medio, correr deprisa…) aumenta este gasto energético.

Así pues un individuo sedentario (que no realiza actividad física de forma significativa) necesita aportar en torno a las 2600 kcal/día. Sin embargo si se trata de una persona activa que practica actividad física o deportiva o realiza un trabajo intenso (minero, agricultor…) empleará sobre las 3000-3500 kcal/día.

1.4.- Algunas Recomendaciones para una Dieta Equilibrada.

Todas las personas necesitan alimentarse para compensar el gasto de energía que realiza su cuerpo, como ya hemos visto aunque no hagan grandes esfuerzos físicos. Pero si lo hacen, como es lógico, el gasto energético será mayor y por tanto la necesidad de aporte mediante la dieta también será mayor: tanto gastas, tanto debes comer (aspecto cuantitativo).

También importante la distribución de las comidas diarias: nº de ellas, y cantidad y calidad de los alimentos en cada una.

En este sentido es recomendable distribuir el aporte de energía en 5 comidas.

Una de las más importantes sería el desayuno que representaría el 25% de la ingesta de calorías total. Debe ser rico en vitaminas y minerales, ingeridos mediante zumos, mejor naturales ya que a los industriales se les suele añadir mucho azúcar), o frutas, e hidratos de carbono que nos den la energía suficiente para hacer frente a los requerimientos de toda la mañana (pan, cereales…).

Entre la comida y el desayuno es muy recomendable un pequeño almuerzo (evitando grasas provenientes de productos industriales, bollería, chucherías), así como una pequeña merienda entre la cena y la comida. Ambas deben representar entre el 5 y el 10 % de las calorías totales cada una. Se recomiendan para estas comidas, frutas, yogures, leche o algún pequeño bocata.

La comida y la cena deben representar aproximadamente el 35% y el 25%-30% del aporte calórico diario. De modo que la cena sea menos copiosa que la comida (puesto que al irnos a la cama no necesitamos tanto aporte), respetando lo dicho por el sabio refranero castellano que recomendaba “desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo”.

La Organización Mundial de la Salud recomienda distribuir de esta manera el aporte de calorías:

O dicho de otra forma, dentro de nuestra dieta, el grupo de verduras, frutas y hortalizas deberían suponer no menos del 45% del peso total de los alimentos de nuestra dieta, pan, arroces, pastas y cereales en torno a un 25%, productos lácteos en torno a un 20-25% y el 10% restante correspondería a la ingesta de carnes, huevos y pescados.

Para asegurarnos un aporte de todos los nutrientes debemos hacer una dieta lo más variada posible: comer de todo y nada en exceso. Algunas recomendaciones que deberíamos destacar serían:

*.- Evitar el consumo excesivo de grasas, limitando la ingestión embutidos, chucherías, comida precocinada, o salsas.

*.- Para aportar los minerales y las vitaminas que necesitamos una buena manera sería consumir diariamente un plato de ensalada y, al menos un par de frutas. Otra buena manera sería ingerir un zumo de frutas preparado en la licuadora, sin pelar la fruta por costumbre puesto que el mayor contenido de minerales y fibra lo encontramos precisamente en la monda (si que conviene lavarla muy bien para eliminar los posibles restos de pesticidas…).

Por otro lado es recomendable utilizar el agua de cocer los alimentos para hacer caldos y sopas pues buena parte de los minerales y vitaminas se disuelven en ella durante el cocinado de estos.

*.- Con respecto al consumo de agua, debemos realizar varias consideraciones. Por un lado el hecho de que este tan de moda el consumo cuanto más mejor de agua. Un individuo necesita como hemos comentado de tres litros de agua al día por término medio si bien casi la mitad de esta se ingiere con los alimentos. Por lo que resulta imprescindible beber en torno a litro y medio de agua al día. Y digo agua, no bebidas refrescantes (coca-colas y demás… generalmente enriquecidas con gran cantidad de azúcar).

Mayores consumos de agua no son necesarios salvo circunstancias particulares como una excesiva retención de líquidos, o la realización de actividad física que conlleve sudoración.

*.- No olvidarnos de desayunar. El aporte de HC que nuestro cerebro emplea es fundamental para el rendimiento físico y mental.

caçodas deportivas

2009-02-20T23:50:00.001+01:00

IMPRESIONANTE

2008-12-05T17:06:00.000+01:00

Precioso vídeo

JUEGA Y APRENDE

2008-11-17T22:00:00.000+01:00

ENLACES CON DIFERENTES JUEGOS ON LINE

PARTES DE LA SESION

2008-09-20T20:54:00.000+02:00

LA SESION E

LA SESIÓN

La clase práctica de Educación Física se llama SESIÓN. Y la sesión se divide en tres partes: calentamiento o animación, parte principal y relajación o vuelta a la calma.

EL CALENTAMIENTO O ANIMACIÓN.
El calentamiento o animación se realiza para evitar lesiones.
Son todas aquellas actividades anteriores a la actividad principal que realizamos de una forma general y suave para preparar nuestro organismo hacia un posterior esfuerzo.

La duración es aproximadamente de 10 minutos.
Se aumenta la temperatura corporal.
Se mejora el riego sanguíneo.
Se mejora la coordinación.
Mejora la flexibilidad.
Se aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria.

Puede ser:
DINÁMICO: ejercicios en desplazamientos: carreras, saltos, giros,…
ESTÁTICO: Ejercicios en el mismo lugar.
MIXTO: mezcla de estático y dinámico.
LÚDICO: utilizamos juegos para poner en funcionamiento todos los sistemas.

PONE A PUNTO EL ORGANISMO PARA UN ESFUERZO MÁS INTENSO.

Vamos a aprender a realizar un CALENTAMIENTO de forma correcta, para así poder aplicarlo al inicio de todas las sesiones.

PARTE PRINCIPAL: se trata de hacer un juego, un deporte o una prueba o tests de aptitud física.
Suele durar de 25 a 35 minutos.

RELAJACIÓN O VUELTA A LA CALMA: es la actividad a realizar al final de la sesión y con efecto contrario al calentamiento. Se trata de reducir progresiva y voluntariamente la actividad muscular.
Mejoramos la salud.
Facilita la concentración y conocimiento de nuestro cuerpo.
Regularización cardiaca y respiratoria.
Calma emocional.
Desaparición de tensiones.

Suele durar de 5 a 10 minutos.N EDUCACION FÍSICA

2008-05-18T19:47:00.000+02:00

El truque:

La petanca 2

La Villa

Bolear

La Villa 2

balonmano

2008-02-20T22:45:00.001+01:00

Aquí teneis un video del OSO BERNI explicando cómo se juega al balonmano... más o menos.

SALTO DE LONGITUD

2008-02-08T17:51:00.000+01:00

BALONMANO

2008-01-01T21:11:00.000+01:00

BALONMANO

El balonmano es un deporte de equipo donde se enfrentan dos equipos de 7 jugadores (6 jugadores y el portero)

El objetivo del juego es conseguir marcar gol con la pelota en la mano en la meta del equipo rival. El equipo que después del partido, que consta de dos partes de 30 minutos, haya logrado más goles resulta ganador, pudiendo darse también el empate.

En este vídeo podréis ver muchas acciones técnicas que estamos viendo en clase.

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GIMNASIA

2007-12-09T21:58:00.000+01:00

NORMAS
No utilices el término "GIMNASIA" para referirte a la Educación Física.

CONSTRUCCION DE MALABARES

2007-11-19T21:35:00.000+01:00

DEPORTES

2007-10-20T15:43:00.000+02:00

Fútbol Sala.

Desde tiempos remotos el hombre ha jugado el balón con los pies. En China, Egipto o Grecia podríamos encontrar diferentes prácticas deportivas que son los antecedentes del balompié moderno. El fútbol propiamente dicho aparece en Inglaterra en el Siglo XIX.
El fútbol-sala es el hermano menor de este y surgió al adaptar las reglas y los gestos técnicos de este a un terreno de dimensiones reducidas, lo que permite su práctica bajo techo en lugares fríos y/o lluviosos; aunque el primer lugar donde se practicó fue Uruguay allá por 1930.

Características básicas del Fútbol Sala.
El objetivo del juego es marcar gol, introduciendo el balón en la portería contraria.

El terreno de juego mede 40 metros de longitud por 20 metros de ancho. La portería es un rectángulo de 2 por 3 metros. El área de meta está delimitada por una línea que marca una distancia de 6 metros con respecto al centro de la portería. A 6 y 12 metros del centro de cada una de las porterías se encuentran los puntos de penalti, y doble penalti, respectivamente.

Los partidos se disputan en dos periodos de 20 minutos cada parte. Al comienzo de cada parte el balón se pone en juego desde el punto central, debiendo estar todos los jugadores situados en su propio campo.

Aspectos reglamentarios fundamentales.
El balón no se juega con las manos. El balón no puede lanzarse, llevarse o golpearse intencionadamente con la mano o el brazo. Excepto en al caso del portero siempre y cuando este dentro de área de meta.
Los equipos están formados por 4 jugadores de campo y un portero; aunque se permiten cambios ilimitados, sin tener que detener el partido para realizarlos.
Cuando el balón supera las líneas laterales de banda debe ser puesto en juego por un jugador del equipo contrario al que perdió el balón por el lugar exacto por donde salió el balón golpeandolo con el pie.
Cuando el balón traspasa la línea de meta el portero realiza un saque de meta con la mano si el equipo que atacaba fue el último en impulsar el balón (en ningún caso este saque debe sobrepasar la línea del centro del campo); o un saque que esquina si el balón tocó antes a un defensor.
Por lo demás está prohibido y castigado con falta que un jugador empuje, golpee, agarre o impida el paso a otro. Como en el caso del fútbol si la infracción es violenta o malintencionada se castiga con tarjeta amarilla o roja descalificante.
La falta se saca con el pie desde el lugar donde se cometió teniendo en cuenta que los jugadores defensores debe situarse al menos a 5 metros. Si la falta se comete dentro del área se castiga con un penalti que se lanza desde el punto situado a 6 metros de la línea de meta. Cuando un equipo comete más de 5 faltas por periodo es castigado, con cada falta que cometa, a un doble penalti, que consiste en la realización sin oposición de un lanzamiento a balón parado desde el lugar donde se cometió la infracción o desde el punto de doble penalti (a 12 metros de la línea de meta) si así lo solicita el equipo atacante.

Los principales gestos técnicos.
Es importante manejar diferentes gestos técnicos para poder jugar con normalidad y divertirnos. Los gestos técnicos que hay que manejar para atacar son la conducción, el regate, el pase y el tiro a portería.
La conducción nos va a permitir conservar el balón en nuestro poder y avanzar. Es recomendable conducir el balón golpeando el balón con el interior del pie (al tener una gran superficie de contacto entre el pie y el balón podemos tener más control del balón); o bien con el exterior del pie (como hacen los jugadores especialistas como Joaquín o Cristiano Ronaldo) lo que nos va a permitir avanzar a máxima velocidad.
En el caso concreto del fútbol sala la conducción puede realizarse en ocasiones de forma puntual pasado la planta (pisando) por encima del balón.
En ningún caso debemos conducir el balón utilizando la puntera pues la poca superficie de contacto entre el pie y el balón no nos va a dar mucho control de la pelota.

Un regate es una acción que consiste en superar, desplazándote, a uno o varios oponentes sin perder la posesión del balón. Se trata del gesto técnico más imaginativo del fútbol (también del fútbol sala), puesto que las posibilidades son prácticamente infinitas. Desde el caño o tunel, pasando por la “cola de vaca” aún hoy, en ocasiones y de la mano de grandes jugadores como Ronaldinho, podemos observar nuevos regates que tienen por objetivo engañar al adversario y darnos ventaja con respecto a él.

Otro gesto técnico fundamental es el pase, mediante el cual un jugador le envía el balón a otro en mejor posición para atacar a portería o evitando perder la posesión.
El balón puede golpearse con cualquier parte de pie aunque lo recomendable es golpear el esférico con el interior (al tener mayor superficie de contacto entre el pie y el balón, tendremos más precisión).
Al realizar un pase debemos además atender a:
– orientar tu cuerpo hacia el compañero.
– colocar el pie de apoyo en el suelo lateral al balón, ni excesivamente adelantado ni retrasado para mantener un buen equilibrio.

Ten en cuenta además que tan importante como la realización del pase es la recepción de este, así como el desmarque y la ocupación de un espacio libre que nos de ventaja con respecto al adversario.

Tan importante como los gestos técnicos anteriores es el chut o tiro a portería que es el golpeo que nos va a permitir puntuar (marcar gol). La posibilidad de éxito de chut depende de la distancia a portería y del lugar donde se lanza. De modo que debemos procurar situarnos en las zonas lo más frontales posible a la portería y lo más próximos a esta.
Aunque el tiro debe efectuarse fundamentalmente con el empeine del pie para imprimir al balón la mayor potencia posible, podemos emplear cualquier otra superficie del pie: el interior para colocar el balón en un lugar concreto, el exterior para darle efecto… En fútbol sala además es muy frecuente el lanzamiento con la puntera que nos proporciona un golpeo seco y fuerte.
Ten en cuenta que si golpeas al balón en el medio este seguirá una trayectoria recta, si lo tocas por su parte baja lo elevarás…
Es muy importante practicar el chut con ambas piernas, con todas las superficies del pie (empezando a controlar siempre primero el golpeo normal con el empeine y dominando luego las otras), con el balón parado o en movimiento recibiendo un pase desde diferentes trayectorias y a diferentes alturas.

Voleybol.

El voleibol, vóleibol, volibol, balonvolea o simplemente vóley (del inglés: volleyball), es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado.

Cada equipo dispone de un número limitado de tres toques como máximo para devolver el balón hacia el campo contrario. Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos, pero también con cualquier otra parte del cuerpo.

Existen diversas modalidades. Con el nombre de voleibol se identifica la modalidad que se juega en pista de interior, pero también es muy popular el vóley playa que se juega sobre arena. El voleibol sentado, es una variante con creciente popularidad entre los deportes para discapacitados.

El voleibol surge en 1895 de la mano de William G. Morgan, un director de educación física de la YMCA.

Desde 1964 ha sido deporte olímpico.

La pista de voleibol

Dimensiones y medidas.

Zonas

Reglamento Básico.

Las normas que debemos conocer para jugar a voleybol son las siguientes:

Un partido está formado por tres, cuatro o cinco sets. Los partidos de voleibol se disputan al mejor de cinco tandas o bloques que reciben, igual que en tenis, la denominación anglosajona de sets. En el momento en que uno de los dos equipos acumula tres sets ganados, gana el partido y se da por concluido el enfrentamiento. Un equipo gana un set cuando alcanza o supera los 25 puntos con una ventaja de dos.

De ser necesario el quinto set de desempate, se baja la meta a 15 puntos pero también con dos de ventaja.

Cada equipo juega con seis jugadores.

Se consigue punto cuando:

*.- El equipo contrario no consigue controlar el balón que se escapa de su alcance.

*.- Logramos que el balón impacte dentro del campo del adversario.

*.- Un jugador rival toca con su cuerpo o sus manos la red.

*.- El equipo contrario supera el número máximo de tres toques permitidos sin haberlo pasado al campo contrario o un mismo jugador toca dos veces de forma consecutiva el balón.

*.- Si el toque de un jugador contrario es incorrecto, es decir el jugador retiene, conduce o acompaña (en vez de golpear limpiamente) el balón.

*.- Hay una falta de rotación. Y es que cada vez que un equipo recupera el saque sus jugadores han de variar de posición en el campo en el sentido de las agujas del reloj, tal y como vemos en el gráfico. Esto hace que todos los jugadores se vayan alternando en las posiciones delanteras y zagueras.

GESTOS TÉCNICOS.

Servicio o saque

Cada punto se inicia con un saque del balón desde detrás de la línea de fondo. Se lanza el balón al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos débiles de la defensa del adversario. Hay diversas maneras de efectuar el saque.

Saque bajo. El jugador se sitúa frente al campo, adelantando el pie contrario al brazo que va a golpear y con las piernas ligeramente flexionadas. El brazo con que efectúa el golpe debe estar levemente flexionado y la mano debe mantenerse con los dedos estirados.

En la mano que sujeta el balón que se deja caer hasta la altura de la cintura. El brazo que realiza el golpe efectúa un recorrido atrás-abajo-adelante , hasta tocar el balón. Para equilibrar la acción se mueve la pierna situada de atrás hacia delante.

Saque de alto o de tenis. El jugador se sitúa de cara al terreno de juego y adelanta el pie opuesto al brazo que va a efectuar el golpe.

El brazo que sujeta inicialmente el balón hace un movimiento de abajo a arriba enviando el balón ligeramente por encima de la cabeza del jugador. Si vemos que no hemos lanzado correctamente el balón es mejor dejarlo botar y no empeñarnos en intentar golpear el balón porque seguramente no lo haremos bien.

El brazo que golpea se encuentra ligeramente flexionado y elevado, con la mano estirada y firme (evitar mano chunga), de manera que el golpeo de la mano coincide con una ligera rotación de la cadera que impulsa el peso del cuerpo hacia delante.

Toque de antebrazos. Es un gesto técnico que pretende interceptar y controlar el balón dirigiéndolo hacia otro compañero en buenas condiciones para poder jugarlo. Se utiliza cuando el balón a recibir nos lo encontramos a la altura de la cintura o más abajo.

Los brazos se junta a la altura de la manos, ofreciendo la cara interna de ambos antebrazos al balón, lo que va a facilitar amortiguar la velocidad de un balón que proviene, generalmente de un saque o un remate. Es importante reseñar que en este golpe es el movimiento de extensión de las rodillas y no de los brazos el que da el impulso final al balón.

Toque de dedos. El toque de dedos se emplea cuando el balón supera la altura del pecho, y normalmentee es el tipo de golpe que se efectua en 2º lugar para colocar con precisión el balón a un tercer jugador que efectuará el remate final.

Requiere gran limpieza de ejecución para no ser considerado como falta, como retención.

El jugador que va a efectuar el toque de dedos, sin desplazarse por la cancha de voleibol coloca sus pies a una distancia similar a la anchura de los hombros y luego flexiona las rodillas. Los brazos se hayan flexionados inicialmente unos 90º y las manos forman una especie de copa por encima de la cabeza. En la posición, tal y como se ve en el dibujo los dedos índice y pulgar de ambas manos forman una especie de rombo. El golpe del toque de dedos se realiza solamente con las yemas de estos dedos fundamentalmente (los demás acompañan), y la extensión final de los codos se ve acompañada por la extensión de las piernas.

En los siguientes videos se expone más gráficamente aspectos técnicos del voley. Observa con atención y reflexiona.

Gráfico de Voleibol

BALONCESTO

Antes de nada un video de Michael Jordan, leyenda viva de este deporte.

Ya en el siglo X antes de Cristo, los olmecas del antiguo México practicaban un juego similar al baloncesto, que deporte que se surge en unas escuelas de la ciudad de Springfield (EEUU), allá por 1891.

Características básicas del Baloncesto.
El objetivo del juego es encestar el balón en la canasta del equipo contrario. Con cada canasta se pueden conseguir, 2 ó 3 puntos dependiendo lugar desde donde se lanzó el balón. Como no podría ser de otra manera gana el equipo que más puntos consigue.
Cinco jugadores componen cada equipo en juego, aunque suele haber otros tantos en el banquillo esperando a intervenir.

El campo tiene unas dimensiones de 28 metros de largo por 15 de ancho y dos aros anclados a unos tableros a 3,05 metros de altura. Por lo demás existe una línea que delimita una distancia de 6,25 metros con respecto a la canasta. La importancia de esta línea reside en que todas las canastas conseguidas con lanzamientos realizados mas allá de ella contarán 3 puntos en vez de las habituales de 2 puntos.
Los partidos (según las normas FIBA internacionales a las que nos ceñiremos) se disputan en cuatro partes de 10 minutos cada parte.

Aspectos reglamentarios fundamentales.

Si quieres tener acceso al último reglamento oficial aprobado por la FIBA y consultar meticulosamente cada norma puedes hacerlo visitando el espacio web de la Federación Española dedicado al reglamento

A grandes rasgos y para aprender a jugar cuando hablamos de las normas fundamentales en el desarrollo de un partido debemos no incurrir en faltas o violaciones del reglamento.

Son violanciones del reglamento aquellas infracciones que son penalizadas con un saque de fondo o banda para el equipo contrario desde el punto más cercano al de la infracción. Entre las más comunes:

*.- Avance ilegal o pasos.- Para avanzar se ha de botar el balón. Como máximo pueden darse dos pasos sin botar el balón; una vez dados esos dos pasos hay que tirar a canasta o pasar el balón a un compañero. Tampoco se permite saltar despegando ambos pies del suelo y caer sin haber efectuado un pase o un tiro.
*.- Cometemos Dobles cuando botamos la pelota, la agarramos y la volvemos a botar; o bien botamos la pelota con las dos manos a la vez.
*.- Pie.- Un jugador no debe tocar el balón con el pie intencionadamente.
*.- Normas de tiempo. Existen varias normas relacionadas con el tiempo, incorporadas a lo largo de la historia de este deporte para dar más agilidad al juego:
3 segundos en la zona.- Un jugador atacante no puede permanecer de forma continuada dentro de la zona más de 3 segundos.
5 segundos. Un jugador que recibe el balón y es marcado por un adversario debe realizar alguna acción (bote, pase, tiro) antes de haber transcurrido cinco segundos. Ese mismo tiempo es el que un jugador tiene para poner el balón en juego tras una canasta o una violación del juego por parte de su adversario.
8 segundos. Un equipo tiene 8 segundos para pasar con el balón a campo contrario. Una vez que esto sucede no podrá regresar a su campo pues incurriría en una violación del reglamente denominada campo atrás.
24 segundos. Es el tiempo total de posesión que un equipo tiene para efectuar un lanzamiento a canasta.

Otras infracciones que podemos cometer son las faltas.
Por otro lado un jugador comete falta personal cuando sujeta, empuja, agarra o impide la progresión del rival extendiendo los brazos, caderas, rodillas… Un jugador quedará eliminado para el juego al cometer la 5 falta personal.
Si la falta personal se comete sobre un jugador que está tirando a canasta, la falta se sanciona con dos tiros libres a efectuar desde la línea de personal, los cuales reportarán un punto por cada tiro convertido.
Si el jugador no estaba lanzando, la falta personal se sanciona con saque de banda en contra del equipo que cometió la falta.
En cualquier circunstancia si el equipo que cometió la falta ha cometido más de 4 personales en un mismo cuarto la falta personal se castiga con tiros libres.
Tampoco podrá utilizarse la violencia de ningún género, pues ocasionaría una FALTA INTENCIONADA o si la situación es más grave (una agresión mal intencionada a un jugador contrario) la FALTA DESCALIFICANTE.

Los principales gestos técnicos individuales.

El bote es el recurso técnico que nos permite avanzar con el balón.
En el bote debemos acompañar al balón con la mitad superior de la mano, tocando más el balón con las yemas de los dedos que con la palma.
Pivotar es desplazar un pie en varias direcciones manteniendo el otro fijo en el suelo, buscando con el cuerpo una mejor situación para pasar o tirar.

El pase consiste en enviar el balón a un compañero. En términos generales se ha de dirigir el pase con trayectoria tensa entre la cintura y el pecho de tu compañero. El pase mas usual es el llamado pase de pecho que se realiza extendiendo los brazos y las muñecas empujando el balón desde el pecho. Aunque dependiendo de las circunstancias cualquier tipo de pase es válido siempre y cuando cumpla su papel: hacer llegar el balón a un compañero mejor situado.
Cuando gracias a nuestro pase nuestro compañero consigue una canasta podemos decir que hemos dado una asistencia.

El lanzamiento es el gesto técnico que nos va a permitir anotar. Aunque reglamentariamente todo está permitido cada persona ha de adaptar en función de sus condiciones físicas la técnica básica en la que hay que tener en cuenta:
- Coloca tu mano hábil (si eres diestro la derecha), por debajo del balón, pues será la que impulse el balón en un movimiento final de muñeca, y la otra en el lateral para sujetarlo.
- Antes de lanzar el codo del brazo ejecutor debe estar flexionado aproximadamente 90º y dirigido hacia la canasta.
- Debemos flexionar las rodillas para favorecer el impulso. De modo que el cuerpo que comporta como un látigo en el lanzamiento extendiendo primero las rodillas, más tarde tronco, brazo y por último la muñeca impulsando el balón.

Funcionamiento colectivo. Atacar y defender en equipo.

Ya hemos comentado diferentes aspectos de técnica individual que todo jugador, en mayor o menor medida debe saber ejecutar. Ahora bien, el baloncesto es un juego de equipo donde la actuación de un jugador debe estar al servicio del conjunto. Durante el desarrollo de un encuentro de baloncesto, los jugadores ocupan puestos específicos con roles o trabajos concretos en función de esa posición en el campo. De modo que hablamos de:

1, base o “playmaker” (Creador de juego). Normalmente el jugador más bajito del equipo. Es el encargado de subir la pelota hasta el campo contrario y dirige el juego de ataque de su equipo, escogiendo las jugadas, previamente preparadas en los entrenamientos. Debe tener un buen manejo de balón, visión de juego, capacidad de dar buenos pases y un acertado tiro exterior. Un gran base es el extremeño José Manuel Calderón.

2 ó escolta. Jugador normalmente bajito, rápido y ágil, Debe aportar puntos al equipo, con un buen tiro incluyendo el tiro de tres puntos, un buen dominio del balón y una gran capacidad de entrar a canasta. Además ayuda o sustituye en la tarea de dirección al base, cuando este, por ejemplo está muy marcado. Juan Carlos Navarro, el jugador del F.C. Barcelona es uno de los mejores bases en Europa.

3 ó Alero. Es generalmente de una altura intermedia entre los jugadores interiores y los exteriores. Su juego está equilibrado entre la fuerza y el tiro. Debe ser buen tirador de tres puntos y asimismo saber culminar una entrada hasta debajo del tablero contrario. Asimismo ayudan a los jugadores interiores en la lucha por el rebote. Una de las mejores alero del baloncesto femenino es la española Amaya Valdemoro.

4 ó Ala-Pívot. En muchos casos tienen un juego muy similar al pívot, pues consiguen la mayoría de sus puntos en posiciones cercanas a canasta, aunque algunos tienen un buen tiro a medio distancia. Es fácil verles machacar el aro , ayudando al pívot en el rebote y en el ataque y la defensa de las zonas cercanas a la canasta, acaparando buena parte de los rebotes. El famosísimo Pau Gasol, es un excepcional Ala Pivot.

5 ó Pívot. Son los jugadores de mayor peso y altura del equipo, y los más fuertes muscularmente. Normalmente, por su tamaño son más lentos pero usan su altura y su peso jugando cerca del aro. Una de sus principales funciones es la reboteadora además de taponar o intimidar a todos aquellos jugadores que pretenden realizar lanzamientos cercanos a canasta. El gigante chino Yao Ming es uno de los pivot más populares.

Ya sabemos como empezar a organizarnos para atacar, pero ¿cómo defender en equipo? Basicamente hablamos de dos grandes tipos de defensa en baloncesto: la defensa individual y la defensa en zona.

Cuando un equipo emplea una defensa individual cada jugador se empareja con un jugador de similares características del equipo rival y trata de dificultar sus acciones. Este corportamiento en grupo no es tan rígido como pudiera pensarse sino que en ocasiones el jugador más cercano a donde se desarrolla la acción tendrá que echar una mano en la defensa de un jugador que ha iniciado una acción y está superando a su par. Es lo que se conoce como ayuda y es fundamental en este tipo de defensa.

La otra posibilidad es la defensa zonal, de la que existe muchas variantes. En ocasiones un equipo decide reforzar las zonas cercanas al aro, desde las cuales se supone es más fácil anotar, en especial si el equipo contrario tiene un pivot muy habil, distribuyendo a sus jugadores en zonas más cercanas al aro, decuidando mucho más las zonas lejanas (de tres puntos) confiando en que el equipo adversario no tenga mucho acierto a larga distancia.

BADMINTON

Un poco de historia.
No se puede establecer con claridad los antecedentes de este deporte. Muchos ven la “Poona”, un juego practicado en la India muchos siglos atrás el origen de este deporte. Van a ser un grupo de oficiales ingleses, quienes lo adapten y comiencen a practicarlo. Se cree que debido a la climatología extrema de la india, los británicos trataron de adaptar un juego, que similar al tenis se pudiera practicar bajo techo. Para ello adaptaron como pelota un corcho de champagne al que adosaron unas plumas, para favorecer su vuelo, utilizando inicialmente una raqueta de tenis para golpearlo.
El deporte, ampliamente practicado hoy, toma su nombre de Bádminton la localidad de Inglaterra donde comienza a practicarse.
Desde los años 60 se disputan incluso campeonatos del mundo, y debido su gran auge, especialmente en Asia (china y korea son los máximos exponentes) es deporte olímpico desde Barcelona ´92.

El Reglamento: Lo imprescindible para jugar.
*.- Modalidades:
-INDIVIDUALES
- Masculino.
- Femenino

- DOBLES
- Masculino.
- Femenino.

-MIXTO

*.- Los partidos se disputan a tres mangas de 21 puntos.
*.- El campo es un rectángulo de de 5,18 m x 13,40 m, dividido en su mitad por una red que tiene una altura aproximada de 1,55 metros.

El servicio se efectuará desde el cuadro de saque derecho cuando nuestra puntuación es par; si nuestra puntuación es impar, efectuaremos el saque desde el lado izquierdo.
*.- Solo está permitido el saque bajo (la raqueta ha de estar siempre por debajo de la cadera) pudiendo efectuarse el saque de derecha o de revés. El saque se efectúa desde cualquier punto dentro del cuadro de servicio correspondiente sacando siempre en diagonal.

*.- No hay media. La incorrecta ejecución de un saque implica la pérdida del servicio.
*.- Durante el juego se comente una falta, y por lo tanto la pérdida de un punto cuando:
- Se saca incorrectamente.
- Que el volante caiga fuera del campo correspondiente del otro equipo.
- Invadir el campo contrario, o tocar la red con el cuerpo o la raqueta.
- Golpear dos veces el volante.
- El volante se queda encajado en la red.

Técnica Básica.
El agarre básico nos permite el juego de muñeca que es fundamental en el bádminton, porque se juega más con golpe de muñeca que con todo el brazo, a diferencia del tenis.

Posición. Se trata de un juego muy rápido por lo que la posición para recibir el volante debe ser muy activa (rodillas ligeramente flexionadas, tronco ligeramente inclinado hacia delante) y con la raqueta preparada.
Desplazamientos. Los pasos han veloces y cortos. Es importante recuperar después de cada golpe, la zona central del campo pues es la zona más cercana a cualquier punto del campo. Si quieres aprender a desplazarte mejor ojea este video…

Saques. Tenemos básicamente la posibilidad de efectuar dos tipos de saques: cortos y largos. Lo importe es observar al adversario y efectuar uno u otro en función de dificultar su devolución. ¡Atención porque en función de la modalidades el cuadro al que sacar es diferente!

Golpes Básicos. Podemos diferenciarlos en tres grandes grupos:

1.- Golpes altos.- Son aquellos que se ejecutan con la raqueta por encima de la cabeza. Podemos hablar de:
CLEAR. Se dirige a la línea de fondo y sirve para responder a los volantes que nos lanzan a mucha altura. Es quizá el golpe más utilizado por lo que su dominio es vital.
DROP o dejada alta. Se trata de un golpe idéntico al “clear” en una primera fase de ejecución pero a diferencia de este en la última fase del golpe la muñeca se “bloque” relajando el golpe. El objetivo es engañar al adversario amagando un golpe potente para dejar luego el volante “muerto” cerca de la red.
MATE. Se trata de un golpe que suele realizarse desde la mitad delantera de la pista en una situación clara para terminar el punto.
2.- Golpes medios:
DRIVE. Se trata de un golpe fuerte, plano y de ataque que pretende pasar el volante cerca de la red con un trayectoria más o menos paralela al suelo.
3.- Golpes bajos:
LOB. Es un golpe fuerte, que pretende enviar el volante al fondo del campo contrario, como defensa a un mate o dejada previamente efectuado por nuestro adversario.
DEJADA BAJA. Se efectúa normalmente cerca de la red y pretende dejar el volante “muerto” cerca de la red en el campo adversario como respuesta, generalmente a un mate o a otra dejada.

Echa un ojo a lo espectacular de este deporte

DEFINICIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA

2007-09-20T21:50:00.000+02:00

La Educación Física es ante todo EDUCACIÓN. Utiliza el cuerpo y el movimiento para posibilitar el desarrollo armónico del niño.

En Educación Física hacemos: predeportes y deportes adaptados, actividades gimnásticas, actividades en la naturaleza, actividades de salud e higiene corporal, bailes y danzas, mimo, dramatización, teatro, expresión corporal... y sobre todos JUEGOS, siendo éstos la actividad más importante del área de la Educación Física.

En EDUCACIÓN FÍSICA DEBEMOS APRENDER muchas cosas, desde saber tirar un balón a canasta, a saber sentarnos en una silla, desde saltar, trepar o reptar (habilidades básicas) a conocer, dominar, y controlar nuestro cuerpo y nuestros movimientos, a relacionarnos y comunicarnos con los demás (hacemos amigos, jugamos con nuestros compañeros y compañeras, competimos, ayudamos, compartimos,...)Aprendemos a dominar nuestras emociones y sentimientos (saber ganar o perder, respetar el turno …) a adquirir hábitos que benefician a nuestra salud y calidad de vida, Y SOBRE TODO, A SER PERSONAS.

¡¡BIENVENIDO!!! ¡¡¡ EMPEZAMOS!!!

2007-09-15T21:41:00.000+02:00

¡BIENVENIDOS!

Bienvenidos al nuevo y emocionante año escolar. Con esta entrada os doy la bienvenida a todos aquellos que en Educación Primaria, vais a cursar Educación Física conmigo. Hemos cargado las pilas durante el verano y empezamos con mucha ilusión un nuevo curso lleno de juegos y deportes. Por delante tenemos nueve meses para estudiar, aprender y convivir. Ha comenzado un nuevo curso escolar con nuevos retos.

Espero que el viaje que hoy emprendemos nos lleve a nuevo puerto y que no haya sido en vano. Un saludo.

king-ball

2006-02-20T22:55:00.000+01:00